Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 55 г |
Творог 5% Ильченко | 250 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пищевая сода | 0.8 г |
Яблоко | 67 г |
Мука гороховая ц/з | 17 г |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.4% | 535 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.7% | 683 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.5% | 698 г |
Витамин В4, холин | 59.5 мг | 500 мг | 11.9% | 7.9% | 840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 27.654 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.6% | 1446 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.946 мкг | 3 мкг | 31.5% | 20.9% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 2.476 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 2019 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4691 мг | 20 мг | 17.3% | 11.5% | 577 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.94 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
Кальций, Ca | 122.15 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
Кремний, Si | 0.322 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9317 г |
Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1658 г |
Натрий, Na | 103.47 мг | 1300 мг | 8% | 5.3% | 1256 г |
Сера, S | 35.45 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2821 г |
Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 15.5% | 430 г |
Хлор, Cl | 19.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 17% | 390 г |
Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1759 г |
Медь, Cu | 59.22 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
Молибден, Mo | 1.687 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4149 г |
Никель, Ni | 2.738 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.933 мкг | 55 мкг | 41.7% | 27.7% | 240 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14744 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.5129 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.225 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.374 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.576 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | min 16.8 г | 11% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.106 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка творог, гороховая мука, кокосовое молоко, яблоко составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|