Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 700 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 50 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 18.4% | 644 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.5% | 1250 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 12.2% | 974 г |
бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 13.2% | 898 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 43.12 мг | 500 мг | 8.6% | 10.2% | 1160 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 15.7% | 760 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 22.2% | 535 г |
Витамин В9, фолаты | 7.15 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5594 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 17.2% | 689 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4464 г |
Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 44.8% | 265 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8651 мг | 20 мг | 19.3% | 22.9% | 517 г |
Ниацин | 5.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.62 мг | 2500 мг | 12.8% | 15.2% | 782 г |
Кальций, Ca | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.4% | 2737 г |
Кремний, Si | 32.901 мг | 30 мг | 109.7% | 130.1% | 91 г |
Магний, Mg | 50.61 мг | 400 мг | 12.7% | 15.1% | 790 г |
Натрий, Na | 34.76 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.2% | 3740 г |
Сера, S | 123.94 мг | 1000 мг | 12.4% | 14.7% | 807 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 14.5% | 821 г |
Хлор, Cl | 60.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3819 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 379.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1682 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Кобальт, Co | 6.251 мкг | 10 мкг | 62.5% | 74.1% | 160 г |
Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 7.9% | 1494 г |
Медь, Cu | 92.16 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.9% | 1085 г |
Молибден, Mo | 11.618 мкг | 70 мкг | 16.6% | 19.7% | 603 г |
Никель, Ni | 9.374 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.821 мкг | 55 мкг | 14.2% | 16.8% | 703 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.41 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5934 г |
Хром, Cr | 14.2 мкг | 50 мкг | 28.4% | 33.7% | 352 г |
Цинк, Zn | 0.9155 мг | 12 мг | 7.6% | 9% | 1311 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.929 г | ~ | |||
Валин | 0.655 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.643 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
Лизин | 1.292 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
Аланин | 0.667 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.469 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.519 г | ~ | |||
Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.321 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная с фаршем составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|