Рецепт Шуба 06.01 (мало селедки и майонеза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба 06.01 (мало селедки и майонеза)

Картофель отварной по 1-206 225 г
Сельдь атлантическая нежирная 77 г
Свекла отварная по 1-76 228 г
Морковь отварная по 2-40 158 г
Лук маринованный по 2-56 36 г
Лук репчатый 26 г
Майонез «Провансаль» 52 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба 06.01 (мало селедки и майонеза)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.1 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1633 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.1% 1900 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 9.9% 982 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 3.9% 2489 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.7% 1111 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.3% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 390.6 мкг 900 мкг 43.4% 42.1% 230 г
бета Каротин 2.247 мг 5 мг 44.9% 43.5% 223 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 5.3% 1818 г
Витамин В4, холин 14.04 мг 500 мг 2.8% 2.7% 3561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.5% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.6% 18182 г
Витамин В9, фолаты 0.667 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 59970 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 1% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 7.65 мг 90 мг 8.5% 8.2% 1176 г
Витамин D, кальциферол 0.123 мкг 10 мкг 1.2% 1.2% 8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.167 мг 15 мг 14.4% 14% 692 г
Витамин Н, биотин 1.157 мкг 50 мкг 2.3% 2.2% 4322 г
Витамин РР, НЭ 1.6344 мг 20 мг 8.2% 8% 1224 г
Макроэлементы
Калий, K 302.61 мг 2500 мг 12.1% 11.7% 826 г
Кальций, Ca 33.09 мг 1000 мг 3.3% 3.2% 3022 г
Магний, Mg 24.27 мг 400 мг 6.1% 5.9% 1648 г
Натрий, Na 113.38 мг 1300 мг 8.7% 8.4% 1147 г
Сера, S 29.06 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3441 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 9.8% 990 г
Хлор, Cl 24.45 мг 2300 мг 1.1% 1.1% 9407 г
Микроэлементы
Бор, B 6.1 мкг ~
Железо, Fe 1.126 мг 18 мг 6.3% 6.1% 1599 г
Йод, I 4.84 мкг 150 мкг 3.2% 3.1% 3099 г
Кобальт, Co 4.34 мкг 10 мкг 43.4% 42.1% 230 г
Марганец, Mn 0.0195 мг 2 мг 1% 1% 10256 г
Медь, Cu 22.82 мкг 1000 мкг 2.3% 2.2% 4382 г
Молибден, Mo 0.698 мкг 70 мкг 1% 1% 10029 г
Селен, Se 1.773 мкг 55 мкг 3.2% 3.1% 3102 г
Фтор, F 38.49 мкг 4000 мкг 1% 1% 10392 г
Хром, Cr 5.27 мкг 50 мкг 10.5% 10.2% 949 г
Цинк, Zn 0.1697 мг 12 мг 1.4% 1.4% 7071 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Шуба 06.01 (мало селедки и майонеза) составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.1 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА 06.01 (МАЛО СЕЛЕДКИ И МАЙОНЕЗА)

Шуба 06.01 (мало селедки и майонеза) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,4 %, бэта-каротином - 44,9 %, витамином E - 14,4 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 43,4 %

Чем полезен Шуба 06.01 (мало селедки и майонеза)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шуба 06.01 (мало селедки и майонеза), калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба 06.01 (мало селедки и майонеза), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты