Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 38 г |
Шампиньоны (Тушение) | 219 г |
Кальмар (Тушение) | 340 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 22.8% | 503 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.2% | 1250 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2929 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 11.6% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 14.1% | 811 г |
Витамин В4, холин | 56.17 мг | 500 мг | 11.2% | 12.8% | 890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 24.9% | 458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 9.299 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.992 мкг | 3 мкг | 33.1% | 37.9% | 302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 2.7% | 4186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 12.4% | 930 г |
Витамин Н, биотин | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 16.2% | 704 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3332 мг | 20 мг | 36.7% | 42% | 273 г |
Ниацин | 4.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 425.19 мг | 2500 мг | 17% | 19.5% | 588 г |
Кальций, Ca | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2899 г |
Кремний, Si | 1.639 мг | 30 мг | 5.5% | 6.3% | 1830 г |
Магний, Mg | 74.5 мг | 400 мг | 18.6% | 21.3% | 537 г |
Натрий, Na | 74.87 мг | 1300 мг | 5.8% | 6.6% | 1736 г |
Сера, S | 130.02 мг | 1000 мг | 13% | 14.9% | 769 г |
Фосфор, P | 250.9 мг | 800 мг | 31.4% | 35.9% | 319 г |
Хлор, Cl | 11.14 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 6.4% | 1800 г |
Йод, I | 113.93 мкг | 150 мкг | 76% | 87% | 132 г |
Кобальт, Co | 76.103 мкг | 10 мкг | 761% | 870.7% | 13 г |
Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1997 мг | 2 мг | 10% | 11.4% | 1002 г |
Медь, Cu | 1365.34 мкг | 1000 мкг | 136.5% | 156.2% | 73 г |
Молибден, Mo | 15.665 мкг | 70 мкг | 22.4% | 25.6% | 447 г |
Никель, Ni | 8.172 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.518 мкг | 55 мкг | 70% | 80.1% | 143 г |
Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48426 г |
Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12.7% | 904 г |
Цинк, Zn | 1.5429 мг | 12 мг | 12.9% | 14.8% | 778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.251 г | ~ | |||
Валин | 0.62 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 1.526 г | ~ | |||
Лизин | 1.511 г | ~ | |||
Метионин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
Треонин | 0.439 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.94 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.591 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.954 г | ~ | |||
Серин | 0.692 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 63.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.166 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.428 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с грибами составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.4 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|