Рецепт Салат 2601. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2601

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли 86 г
Айсберг (салат кочанный) 140 г
Перец сладкий красный 105 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Морковь 45 г
Майонез Постный 39 г
Вода 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2601".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.1% 3167 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.9% 1191 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3% 4380 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 15.5% 833 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 4.8% 2684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 281.8 мкг 900 мкг 31.3% 40.5% 319 г
альфа Каротин 2.667 мкг ~
бета Каротин 1.814 мг 5 мг 36.3% 47% 276 г
бета Криптоксантин 8.417 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 116.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.3% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 3.6% 3529 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 2.7% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 6.7% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 11.1% 1163 г
Витамин В9, фолаты 48.033 мкг 400 мкг 12% 15.5% 833 г
Витамин C, аскорбиновая 57.37 мг 90 мг 63.7% 82.4% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 3.1% 4167 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.056 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 89286 г
Витамин К, филлохинон 22.6 мкг 120 мкг 18.8% 24.3% 531 г
Витамин РР, НЭ 0.5895 мг 20 мг 2.9% 3.8% 3393 г
Ниацин 0.313 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.35 мг 2500 мг 7.3% 9.4% 1364 г
Кальций, Ca 16.15 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6192 г
Кремний, Si 7.156 мг 30 мг 23.9% 30.9% 419 г
Магний, Mg 14.76 мг 400 мг 3.7% 4.8% 2710 г
Натрий, Na 7.68 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16927 г
Сера, S 22.5 мг 1000 мг 2.3% 3% 4444 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 7.9% 1643 г
Хлор, Cl 10.19 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 9.28 мкг ~
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 7.1% 1824 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1% 13274 г
Кобальт, Co 0.844 мкг 10 мкг 8.4% 10.9% 1185 г
Литий, Li 19.594 мкг ~
Марганец, Mn 0.1966 мг 2 мг 9.8% 12.7% 1017 г
Медь, Cu 91.07 мкг 1000 мкг 9.1% 11.8% 1098 г
Молибден, Mo 3.119 мкг 70 мкг 4.5% 5.8% 2244 г
Никель, Ni 1.656 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.4% 9167 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Фтор, F 16.06 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24907 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 4.1% 3145 г
Цинк, Zn 0.4259 мг 12 мг 3.5% 4.5% 2818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.125 мг ~
Стигмастерол 0.125 мг ~
бета Ситостерол 0.083 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат 2601 составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2601

Салат 2601 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином B9 - 12 %, витамином C - 63,7 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 23,9 %

Чем полезен Салат 2601

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 2601, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2601, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы