Рецепт Суп тыквенный Лера. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп тыквенный Лера

Тыква (Варка без слива)	200 г
Брокколи (Варка без слива)	100 г
Батат, картофель сладкий (Варка без слива)	100 г
Говядина 1 кат. (Варка)	0 г
Вода, бутилированная, в общем	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп тыквенный Лера".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.6 ккал	1684 ккал	1.2%	5.8%	8175 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	6.8%	6909 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1%	56000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	8.7%	5615 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	29.1%	1667 г
Вода	92 г	2273 г	4%	19.4%	2471 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.9 мкг	900 мкг	13.2%	64.1%	757 г
альфа Каротин	3.975 мкг	~
бета Каротин	0.548 мг	5 мг	11%	53.4%	912 г
бета Криптоксантин	0.159 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	223.052 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	14.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	11.2%	4390 г
Витамин В4, холин	7.39 мг	500 мг	1.5%	7.3%	6766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	30.1%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	21.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	11.351 мкг	400 мкг	2.8%	13.6%	3524 г
Витамин C, аскорбиновая	8.15 мг	90 мг	9.1%	44.2%	1104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	9.2%	5226 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	1.9%	24631 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	67%	727 г
Витамин РР, НЭ	0.3566 мг	20 мг	1.8%	8.7%	5609 г
Ниацин	0.135 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.48 мг	2500 мг	7.1%	34.5%	1417 г
Кальций, Ca	25.93 мг	1000 мг	2.6%	12.6%	3857 г
Кремний, Si	13.164 мг	30 мг	43.9%	213.1%	228 г
Магний, Mg	12.53 мг	400 мг	3.1%	15%	3192 г
Натрий, Na	200.53 мг	1300 мг	15.4%	74.8%	648 г
Сера, S	13.31 мг	1000 мг	1.3%	6.3%	7513 г
Фосфор, P	24.8 мг	800 мг	3.1%	15%	3226 г
Хлор, Cl	290.67 мг	2300 мг	12.6%	61.2%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.1 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	17.15 мкг	~
Железо, Fe	0.404 мг	18 мг	2.2%	10.7%	4455 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	6.3%	7937 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	18.4%	2632 г
Марганец, Mn	0.0535 мг	2 мг	2.7%	13.1%	3738 г
Медь, Cu	91.22 мкг	1000 мкг	9.1%	44.2%	1096 г
Молибден, Mo	1.402 мкг	70 мкг	2%	9.7%	4993 г
Никель, Ni	1.679 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	0.518 мкг	55 мкг	0.9%	4.4%	10618 г
Фтор, F	16.42 мкг	4000 мкг	0.4%	1.9%	24361 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	4.4%	11628 г
Цинк, Zn	0.1881 мг	12 мг	1.6%	7.8%	6380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Суп тыквенный Лера составляет 20,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.6 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТЫКВЕННЫЙ ЛЕРА

Суп тыквенный Лера богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 11 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 43,9 %, хлором - 12,6 %

Чем полезен Суп тыквенный Лера

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп тыквенный Лера, калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп тыквенный Лера, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе