Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Лук репчатый | 30 г |
Морковь | 200 г |
Перец сладкий красный | 70 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.3% | 535 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.2% | 1436 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.1% | 500 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 570.6 мкг | 900 мкг | 63.4% | 38.3% | 158 г |
альфа Каротин | 7.532 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.555 мг | 5 мг | 71.1% | 43% | 141 г |
бета Криптоксантин | 78.304 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 239.797 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 29.59 мг | 500 мг | 5.9% | 3.6% | 1690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 8.3% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 14.1% | 427 г |
Витамин В9, фолаты | 59.241 мкг | 400 мкг | 14.8% | 8.9% | 675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.24 мг | 90 мг | 26.9% | 16.3% | 371 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.828 мг | 15 мг | 12.2% | 7.4% | 821 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26882 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.5% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3236 мг | 20 мг | 16.6% | 10% | 602 г |
Ниацин | 3.799 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.22 мг | 2500 мг | 14.5% | 8.8% | 690 г |
Кальций, Ca | 30.96 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3230 г |
Кремний, Si | 8.468 мг | 30 мг | 28.2% | 17% | 354 г |
Магний, Mg | 55.46 мг | 400 мг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
Натрий, Na | 517.27 мг | 1300 мг | 39.8% | 24% | 251 г |
Сера, S | 140.67 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 11.4% | 529 г |
Хлор, Cl | 798.52 мг | 2300 мг | 34.7% | 21% | 288 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.879 мг | 18 мг | 16% | 9.7% | 625 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 24.2% | 250 г |
Литий, Li | 9.228 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5376 мг | 2 мг | 26.9% | 16.3% | 372 г |
Медь, Cu | 399.99 мкг | 1000 мкг | 40% | 24.2% | 250 г |
Молибден, Mo | 10.38 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8.9% | 674 г |
Никель, Ni | 2.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.349 мкг | 55 мкг | 13.4% | 8.1% | 748 г |
Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7031 г |
Хром, Cr | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.2% | 539 г |
Цинк, Zn | 1.5577 мг | 12 мг | 13% | 7.9% | 770 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.094 г | ~ | |||
Валин | 0.75 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лейцин | 1.114 г | ~ | |||
Лизин | 1.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.598 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.668 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.698 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.567 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.971 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.628 г | ~ | |||
Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 16.646 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.519 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.013 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.962 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.891 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей и овощами составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.5 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|