Рецепт Салат с фасолью любительский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью любительский
| Фасоль вареная | 100 г |
| Лук жареный по 2-56 | 20 г |
| Морковь (Жарка) | 20 г |
| Огурец соленый | 10 г |
| Майонез | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью любительский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.4% | 987 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.6% | 949 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 16.1% | 392 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 17.2% | 368 г |
| бета Каротин | 1.442 мг | 5 мг | 28.8% | 18.2% | 347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 4.59 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 10893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 5.2% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 9.3% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.275 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
| Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13298 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1186 мг | 20 мг | 10.6% | 6.7% | 944 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.27 мг | 2500 мг | 16.8% | 10.6% | 596 г |
| Кальций, Ca | 64.14 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1559 г |
| Кремний, Si | 31.277 мг | 30 мг | 104.3% | 65.8% | 96 г |
| Магний, Mg | 42.18 мг | 400 мг | 10.5% | 6.6% | 948 г |
| Натрий, Na | 494.62 мг | 1300 мг | 38% | 24% | 263 г |
| Сера, S | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1921 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 14% | 451 г |
| Хлор, Cl | 65 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.277 мг | 18 мг | 12.7% | 8% | 791 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 6.165 мкг | 10 мкг | 61.7% | 38.9% | 162 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 14% | 451 г |
| Медь, Cu | 193.64 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 12.2% | 516 г |
| Молибден, Mo | 14.736 мкг | 70 мкг | 21.1% | 13.3% | 475 г |
| Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.123 мкг | 55 мкг | 14.8% | 9.3% | 677 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9309 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 1.0616 мг | 12 мг | 8.8% | 5.5% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с фасолью любительский составляет 158,6 кКал.
- Порция = 150 гр (237.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ
Салат с фасолью любительский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином B6 - 14,7 %, калием - 16,8 %, кремнием - 104,3 %, фосфором - 22,2 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 61,7 %, марганцем - 22,2 %, медью - 19,4 %, молибденом - 21,1 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Салат с фасолью любительский
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шашлык из куриных окорочков в майонезе
- Хлебцы овощные
- Каша пшеничная
- творожный сыр из ряженки
- Моя каша
- Говядина балык копчёный
- Салат с капустой яйцом и кукурузой
- Филе минтая в панировке жаренное
- Шпикачка московская
- Яичница с помидорами
- Каша Геркулес, гречка, лен
- Мармелад с Биотином (ВкусВилл)
- Арахисовая паста DOP DROPS
- Чай мой
- Суп щавелевый на говяжьем бульоне
- Соус как сырный
- Курица запеченая
- Шукшука
- Хачапури на псилиуме
- Бульон куриный основа с яйцом и водорослями
- Нут вареный
- Картофель пюре
- Суп из консервы
- Форель малосольная
- Витамин D-3 (NOW)
- Горбуша соленая
- Печенье Бельвита
- Гранола Ореховая
- Лапша рисовая отварная
- Огурцы маринованные
- Сэндвич-ролл с курицей Дор-Блю Вкусвилл, 157 г
- Постный майонез
- Плов 01.02
- Омега 3
- Курица запечёная пп с картофелем
- Пекинка с яичными блинчиками и морковью
- Капуста тушеная с овощами и специями
- Каша овсяная
- Суп из красной чечевицы
- Суфле с яблоками
- Суп пюре грибной
- Творог с гранолой
- Салат зеленый
- Сметанный соус
- Рогалик с повидлом
- Перловка с мясом 31.01.23
- печенье апельсин
- Сыр Виолетта
- Фарш с заморозкой
- Смузи
- Кофе молотый вареный с молоком 1,5%
- Рассольник 29.01.23
- Сыр Эдам люкс 45%
- Индейка шарики с резанными томатами греция
- Сыр лайт
- Лосось копченый
- Намазка из тунца
- Феррумтабс (железо+B12)
- Ветчина Индилайт
- Куриные рулетики с черносливом 3 порции
- Тыквенные оладьи
- Овсяные отруби fit
- Бифстрогонов
- Котлеты из куриной грудки с овощами
- Говядина в перце копчено-запеченная
- хлеб фитнес
- Геркулес дачный сезон
- Яйцо с тунцом(для бутеров)
- Гренки мои из ржаного хлеба
- салат почти оливье
- Ветчина с индейкой
- Тельное из рыбы
- Яичница с фасолью стручковой
- Куриная грудка в шубе из овощей и сыра
- Мука амарантовая цельносмолотая
- Хлеб из зеленой гречки и амаранта
- Блины
- Хлеб финский с пророщенным зерном ржи (БОНТЭ)
- Бисквит ржаной
- Гранола домашняя
- Crunch ванильный чизкейк
- Wellnut
- Манка
- Каша пшенная
- Ленивые вареники
- Желудки куриные отварные
- Кальмар, припускание
- Снежок Вологжанка
- Омлет в свч
- Фунчоза (Sen Soy)
- Йогурт Yoguru
- Рулет котлетный
- Паштет из куриной печени ( домашний)
- Щи из свежей капусты с говядиной
- Мороженое 158ккал
- Суп пюре из зеленого горошка
- Плов с булгуром
- Бефстроганов из куриного филе
- Овсяноблин с сыром и сосисками
- Майонез домашний
Метки: Как приготовить Салат с фасолью любительский, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью любительский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
