Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка | 1650 г |
Лук репчатый | 150 г |
Яйцо куриное | 256 г |
Манная крупа, обогащенная | 122 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16.9% | 543 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 9% | 1017 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.2% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 40.57 мг | 500 мг | 8.1% | 7.4% | 1232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.9% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 17.969 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.1% | 2226 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.9% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 2.431 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.5% | 2057 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9781 мг | 20 мг | 29.9% | 27.4% | 335 г |
Ниацин | 5.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.05 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.7% | 1185 г |
Кальций, Ca | 43.99 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
Кремний, Si | 0.344 мг | 30 мг | 1.1% | 1% | 8721 г |
Магний, Mg | 48.54 мг | 400 мг | 12.1% | 11.1% | 824 г |
Натрий, Na | 145.08 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.3% | 896 г |
Сера, S | 39.83 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2511 г |
Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 15.6% | 587 г |
Хлор, Cl | 184.13 мг | 2300 мг | 8% | 7.3% | 1249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 6.5% | 1412 г |
Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
Кобальт, Co | 5.986 мкг | 10 мкг | 59.9% | 54.9% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3021 г |
Медь, Cu | 66.46 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6% | 1505 г |
Молибден, Mo | 7.318 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.6% | 957 г |
Никель, Ni | 0.206 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.129 мкг | 55 мкг | 16.6% | 15.2% | 602 г |
Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29477 г |
Хром, Cr | 12.73 мкг | 50 мкг | 25.5% | 23.4% | 393 г |
Цинк, Zn | 0.953 мг | 12 мг | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.976 г | ~ | |||
Валин | 0.727 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
Лизин | 1.351 г | ~ | |||
Метионин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Треонин | 0.609 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.713 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.502 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.794 г | ~ | |||
Пролин | 0.597 г | ~ | |||
Серин | 0.614 г | ~ | |||
Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш куриный составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.1 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|