Рецепт Кесадилья с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья с курицей

Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]	40 г
Курица 2 кат. (Жарка)	159 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Огурец парниковый	30 г
Йогуртовый соус с чили	20 г
Оливковое масло	5 г
Лук порей (Жарка)	10 г
Перец сладкий красный (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1194 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	11.4%	623 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.9%	903 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.9%	2433 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	4.3%	1676 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.29 мкг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	4.3%	1667 г
Лютеин + Зеаксантин	20.072 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В4, холин	26.85 мг	500 мг	5.4%	3.8%	1862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	5%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	9.4%	758 г
Витамин В9, фолаты	4.407 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9076 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	6.4%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	19.3 мг	90 мг	21.4%	15.2%	466 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	3.2%	2239 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.043 мкг	50 мкг	10.1%	7.2%	991 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	4.5%	1600 г
Витамин РР, НЭ	5.1191 мг	20 мг	25.6%	18.2%	391 г
Ниацин	3.061 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.13 мг	2500 мг	7.8%	5.5%	1281 г
Кальций, Ca	17.61 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5679 г
Кремний, Si	8.243 мг	30 мг	27.5%	19.5%	364 г
Магний, Mg	13.57 мг	400 мг	3.4%	2.4%	2948 г
Натрий, Na	31.62 мг	1300 мг	2.4%	1.7%	4111 г
Сера, S	96.04 мг	1000 мг	9.6%	6.8%	1041 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	9.9%	716 г
Хлор, Cl	32.9 мг	2300 мг	1.4%	1%	6991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.3 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	3.5%	2002 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8982 г
Кобальт, Co	6.074 мкг	10 мкг	60.7%	43%	165 г
Литий, Li	7.888 мкг	~
Марганец, Mn	0.0576 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3472 г
Медь, Cu	68.37 мкг	1000 мкг	6.8%	4.8%	1463 г
Молибден, Mo	3.014 мкг	70 мкг	4.3%	3%	2322 г
Никель, Ni	1.713 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	7.185 мкг	55 мкг	13.1%	9.3%	765 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Фтор, F	50.88 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7862 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	6.2%	1139 г
Цинк, Zn	1.0529 мг	12 мг	8.8%	6.2%	1140 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.787 г	~
Валин	0.583 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.484 г	~
Лейцин	1.056 г	~
Лизин	0.989 г	~
Метионин	0.33 г	~
Метионин + Цистеин	0.452 г	~
Треонин	0.554 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.525 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.959 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.676 г	~
Аспарагиновая кислота	1.081 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.917 г	~
Глутаминовая кислота	2.076 г	~
Пролин	0.548 г	~
Серин	0.549 г	~
Тирозин	0.436 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.725 мг	~
бета Ситостерол	2.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.087 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.688 г	min 16.8 г	16%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.328 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.183 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья с курицей составляет 141 кКал.

Порция = 276 гр (389.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ

Кесадилья с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 21,4 %, витамином PP - 25,6 %, кремнием - 27,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 60,7 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Кесадилья с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья с курицей, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе