Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овощи для Жарки [Хортекс] | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Потушить на сковороле
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.1% | 1310 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.2% | 918 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8.3% | 1138 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.8% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 78.01 мг | 500 мг | 15.6% | 14.6% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 8.3% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 1.892 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.3% | 1775 г |
Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.4% | 1462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 6.551 мкг | 50 мкг | 13.1% | 12.3% | 763 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0946 мг | 20 мг | 5.5% | 5.2% | 1827 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.3 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.8% | 5285 г |
Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5382 г |
Магний, Mg | 4.05 мг | 400 мг | 1% | 0.9% | 9877 г |
Натрий, Na | 45.27 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2872 г |
Сера, S | 57.09 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1752 г |
Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 7.6% | 1233 г |
Хлор, Cl | 52.7 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4364 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2130 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.6% | 2600 г |
Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 31.7% | 296 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
Медь, Cu | 28.04 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3566 г |
Молибден, Mo | 2.027 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.7% | 3453 г |
Селен, Se | 9.75 мкг | 55 мкг | 17.7% | 16.6% | 564 г |
Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21529 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.375 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.545 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи замороженные с яйцом составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|