Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 16.9% | 253 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.4% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 28.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 58.3% | 73 г |
Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 651 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.644 мг | 1.5 мг | 109.6% | 46.8% | 91 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.8% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 6.7% | 635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 8.4% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 10.1% | 423 г |
Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 9.3% | 460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
гамма Токоферол | 19.95 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.35 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.5% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.08 мг | 20 мг | 15.4% | 6.6% | 649 г |
Бетаин | 3.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 13.9% | 308 г |
Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 10.9% | 392 г |
Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 41.9% | 102 г |
Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4333 г |
Сера, S | 182.9 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.8% | 547 г |
Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 34.3% | 125 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 13.6% | 314 г |
Марганец, Mn | 2.482 мг | 2 мг | 124.1% | 53% | 81 г |
Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 52.1% | 82 г |
Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 19.7% | 217 г |
Цинк, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 15.5% | 276 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.925 г | ~ | |||
Валин | 1.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.896 г | ~ | |||
Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
Лизин | 0.862 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.766 г | ~ | |||
Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.925 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.046 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 1.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.806 г | ~ | |||
Серин | 0.97 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 22.813 г | от 0.9 до 3.7 г | 616.6% | 263.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 45 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 11 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 90 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.663 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.165 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.527 г | min 16.8 г | 44.8% | 19.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.359 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 139.5% | 59.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.903 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 22.813 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Клетчатка из семян льна составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234 кКал | -% | |
Белки | 30 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 27.3 г | -% | |
Вода | 7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|