Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 400 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 240 г |
Скумбрия Консервированная [Доброфлот] | 400 г |
Горошек зелёный, консервированный | 100 г |
Помидор (томат) | 120 г |
Творог 5% жирности | 195 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 100 г |
Майонез | 100 г |
Чеснок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.4% | 950 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.2% | 875 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.4% | 3766 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.083 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Ликопин | 183.24 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 112.499 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 18.93 мг | 500 мг | 3.8% | 3.4% | 2641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 12.349 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3239 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.8% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3297 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.364 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3666 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.9% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8141 мг | 20 мг | 4.1% | 3.7% | 2457 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.13 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.9% | 1823 г |
Кальций, Ca | 46.17 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.1% | 2166 г |
Кремний, Si | 12.627 мг | 30 мг | 42.1% | 37.8% | 238 г |
Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2784 г |
Натрий, Na | 65.8 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.6% | 1976 г |
Сера, S | 49.24 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.4% | 2031 г |
Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 7.8% | 1156 г |
Хлор, Cl | 55.37 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4154 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Кобальт, Co | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.1% | 1264 г |
Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1714 г |
Медь, Cu | 72.94 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.6% | 1371 г |
Молибден, Mo | 1.743 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.2% | 4016 г |
Никель, Ni | 0.305 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.053 мкг | 55 мкг | 9.2% | 8.3% | 1088 г |
Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78740 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.3251 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.499 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбный с фасолью и творогом составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|