Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 80 г |
Авокадо | 55 г |
Кукуруза [Bonduelle] | 60 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Mozzarella Mini [Bonfesto] | 50 г |
Соевый Соус Терияки [Sen Soy] | 9 г |
Горчица столовая | 11 г |
Оливковое масло | 9 г |
Креветка приготовленная | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12% | 661 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.6% | 747 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.3% | 2394 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
бета Криптоксантин | 3.319 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.399 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.8% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 35.78 мг | 500 мг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 24.136 мкг | 400 мкг | 6% | 4.8% | 1657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 5.1% | 1541 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.3% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2377 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.638 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.2% | 1895 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.4% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5948 мг | 20 мг | 3% | 2.4% | 3362 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.66 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.2% | 1284 г |
Кальций, Ca | 44.12 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2267 г |
Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1898 г |
Натрий, Na | 81.06 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.9% | 1604 г |
Сера, S | 94.61 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.5% | 1057 г |
Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 10.7% | 743 г |
Хлор, Cl | 20.38 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11286 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
Кобальт, Co | 1.306 мкг | 10 мкг | 13.1% | 10.4% | 766 г |
Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3195 г |
Медь, Cu | 145.76 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11.6% | 686 г |
Молибден, Mo | 0.784 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
Селен, Se | 4.291 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.2% | 1282 г |
Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49938 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.72 мг | 12 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.4 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.593 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.237 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.948 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | min 16.8 г | 17.9% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.343 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат креветка составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.3 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|