Рецепт Овсяная каша пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша пп
| Овсяные отруби | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.2% | 1854 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 9.7% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 21.7% | 526 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 3.5% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 19.1% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 10.36 мг | 500 мг | 2.1% | 2.4% | 4826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 9.1% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 10.6% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.4 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4144 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5468 мг | 20 мг | 2.7% | 3.1% | 3658 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.4 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.5% | 990 г |
| Кальций, Ca | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Кремний, Si | 30.8 мг | 30 мг | 102.7% | 117.2% | 97 г |
| Магний, Mg | 64.2 мг | 400 мг | 16.1% | 18.4% | 623 г |
| Натрий, Na | 13.56 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9587 г |
| Сера, S | 39.36 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2541 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 22.6% | 506 г |
| Хлор, Cl | 19.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 8.3% | 1362 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Литий, Li | 1.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2346 мг | 2 мг | 61.7% | 70.4% | 162 г |
| Медь, Cu | 112.04 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.8% | 893 г |
| Молибден, Mo | 1.72 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 4070 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.44 мкг | 55 мкг | 17.2% | 19.6% | 583 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9785 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.682 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша пп составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ПП
Овсяная каша пп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,7 %, кремнием - 102,7 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 19,8 %, марганцем - 61,7 %, медью - 11,2 %, селеном - 17,2 %
Чем полезен Овсяная каша пп
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пангасиус в кляре
- Рулет из лаваша с творогом
- Пирог с картошкой и курицей
- Сладкая морковь
- Тыква с томатом тушёные
- Палтус на пару
- Кабачок вермишель в свч
- Килька черноморская в томатном соусе
- Бурый рис с морковью и луком
- морская капуста с кальмаром
- Килька черноморская в томатном соусе
- Минтай в шубе
- Овёс голозёрный
- Сырники
- Клаб-сендвич лайт с курицей
- Сендвич “Сельдь в шубе“
- Хлебцы хрустящие ржаные
- Картошшшшшка
- Индейка (бедро запечённое)
- Мука ржаная цельнозерновая
- Имбирный чай с лимоном
- Пюре картофельное
- Котлеты гречневые с курицей
- ПП Хачапури по-аджарски
- Орешки
- Котлетки куриные без муки
- Каша из цельного овса с тыквой
- Пилотаж сухой розовый
- Печенье
- Оладьи из кабачков с шампиньонами (копия)
- Орешки со сгущ
- Батончик Фруктово-ягодный Яблоко-Малина Bitey
- Драже (морской берег) "ООО АМ ТРЕЙД"
- Activia full fat
- Актимель Гранат 1,5%
- Вок с курицей(соба, удон, яичневая)
- Шаурма домашня наша (копия)
- Овощное рагу
- Плов бурый рис
- Фруктовый салат
- Салат с медово-горчичным соусом
- Колбаски Cevapcici
- Суп овощной "Весенний"
- Be kind Protein bar
- Ассорти из морепродуктов
- Шоколад Бабаевский тёмный с целым миндалём
- Омлет
- ___ КОКТЕЙЛЬ ___ (состав см.ниже)
- Жульен без сыра
- Голубцы ленивые 2 ю
- Курица с сыром и сметаной
- Джем клубничный на эритрите ВВ
- Роллы Аригато
- Сметана «Хуторок»
- Гуляш
- Карпаччо Дмитровские колбасы
- Турецкий кекс
- Курица, брокколи, грибы
- ___ ДРАННИКИ ___ (состав см. ниже)
- Треугольнички
- Лепёшка индийская с картофелем и карри
- Колбаса сырокопченая
- Пюре
- Печень жареная
- Кукурузные отруби очищающие
- Салат с тунцом т яйцом
- Кукурузные хлопья
- Тыквенные драники
- Омега-3
- Галета с сыром, яйцом и зелёным луком
- Чипсы пармезан
- Филе тунца в собственном соку
- Гуакамоле (без томатов)
- Треугольник с творогом и шпинатом
- Витамин D-3
- Фасоль с овощами
- Сок детский яблоко и вишня осветлённый
- Капуста тушеная
- Пирог сметанный
- Куриное филе жареное
- Пастила Белёвская без сахара
- Шоколадные кексы с шоколадом
- Онигири Грабли box с креветкой
- Кофе с молоком в капсулах 01,02,23
- Кимчи
- Салат из огурцов, помидоров, перца и айсберга
- Овощной салат с яйцом
- Алфавит классик белая
- Холодец из кур цы
- Йогурт 6% натуральный
- Алфавит классик розовая
- Овсяноблин с сыром
- Алфавит классик голубая
- Куриное филе бедра тушеное с луком
- Шоколад горький «Бабаевский» элитный 75%какао
- 230124 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + 11ОВОЩЕЙ +РОКФОР
- Смузи
- Спагетти с сыром 01,02,23
- Салат с айзбергом
- Лимонад
Метки: Как приготовить Овсяная каша пп, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
