Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 515 г |
Сыр Российский Молодой [Сернурский Сырзавод] | 100 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 17.3% | 317 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9% | 609 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 1.6% | 3309 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 75 мг | 500 мг | 15% | 8.2% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 13.8% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.62 мг | 2 мг | 31% | 17% | 323 г |
Витамин В9, фолаты | 6.338 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6311 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2874 г |
Витамин Н, биотин | 0.536 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9328 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4384 мг | 20 мг | 32.2% | 17.6% | 311 г |
Ниацин | 9.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.92 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
Магний, Mg | 74.42 мг | 400 мг | 18.6% | 10.2% | 537 г |
Натрий, Na | 53.27 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2440 г |
Сера, S | 191.47 мг | 1000 мг | 19.1% | 10.5% | 522 г |
Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 10% | 547 г |
Хлор, Cl | 72.04 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1472 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4518 г |
Кобальт, Co | 7.726 мкг | 10 мкг | 77.3% | 42.3% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11696 г |
Медь, Cu | 72.3 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.9% | 1383 г |
Молибден, Mo | 9.851 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.7% | 711 г |
Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.601 мкг | 55 мкг | 26.5% | 14.5% | 377 г |
Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.89 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3607 г |
Хром, Cr | 21.16 мкг | 50 мкг | 42.3% | 23.2% | 236 г |
Цинк, Zn | 1.164 мг | 12 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.636 г | ~ | |||
Валин | 1.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лейцин | 1.78 г | ~ | |||
Лизин | 2.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
Треонин | 0.998 г | ~ | |||
Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.953 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.762 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.744 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.827 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.908 г | ~ | |||
Серин | 0.908 г | ~ | |||
Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с сыром и сметаной составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.7 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|