Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Капуста Китайская [Окей] 300 г
Болгарский Перец [Холидей] 190 г
Огурец парниковый 70 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.2 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6191 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.8% 7600 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 8.8% 4212 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.8% 20000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 15.1% 2431 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 2.9% 12857 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 2.9% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 1.1% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 0.7% 60000 г
Витамин В4, холин 0.86 мг 500 мг 0.2% 0.7% 58140 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 2.6% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 1.1% 33333 г
Витамин В9, фолаты 0.735 мкг 400 мкг 0.2% 0.7% 54422 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 7% 5143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.027 мг 15 мг 0.2% 0.7% 55556 г
Витамин Н, биотин 0.115 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 43478 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 8.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.0496 мг 20 мг 0.2% 0.7% 40323 г
Ниацин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27.25 мг 2500 мг 1.1% 4% 9174 г
Кальций, Ca 4.08 мг 1000 мг 0.4% 1.5% 24510 г
Кремний, Si 6.581 мг 30 мг 21.9% 80.5% 456 г
Магний, Mg 2.35 мг 400 мг 0.6% 2.2% 17021 г
Натрий, Na 1.25 мг 1300 мг 0.1% 0.4% 104000 г
Сера, S 1.11 мг 1000 мг 0.1% 0.4% 90090 г
Фосфор, P 4.5 мг 800 мг 0.6% 2.2% 17778 г
Хлор, Cl 3.54 мг 2300 мг 0.2% 0.7% 64972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.5 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.076 мг 18 мг 0.4% 1.5% 23684 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 5.5% 6494 г
Литий, Li 0.018 мкг ~
Марганец, Mn 0.021 мг 2 мг 1.1% 4% 9524 г
Медь, Cu 6.37 мкг 1000 мкг 0.6% 2.2% 15699 г
Молибден, Mo 0.14 мкг 70 мкг 0.2% 0.7% 50000 г
Никель, Ni 0.052 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 0.061 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 90164 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 0.32 мкг 4000 мкг 1250000 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 2.9% 12821 г
Цинк, Zn 0.0328 мг 12 мг 0.3% 1.1% 36585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,9 %

Чем полезен Салат овощной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги