Рецепт Котлеты из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки

Индейка, шейки, только мясо	1000 г
Яйцо куриное	180 г
Овсяные отруби	30 г
Вода	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Петрушка свежая	50 г
Лук репчатый	150 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Сметана 10% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	14.7%	603 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.1%	982 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3%	2956 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.2 мкг	900 мкг	9.9%	8.8%	1009 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	1.144 мкг	~
бета Каротин	0.372 мг	5 мг	7.4%	6.6%	1344 г
бета Криптоксантин	6.368 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	9.8%	900 г
Витамин В4, холин	65.45 мг	500 мг	13.1%	11.6%	764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.722 мг	5 мг	14.4%	12.8%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	12.3%	722 г
Витамин В9, фолаты	12.405 мкг	400 мкг	3.1%	2.8%	3225 г
Витамин В12, кобаламин	1.168 мкг	3 мкг	38.9%	34.5%	257 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	7.4%	1210 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	3.9%	2283 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4237 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.133 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.449 мкг	50 мкг	4.9%	4.3%	2042 г
Витамин К, филлохинон	66.8 мкг	120 мкг	55.7%	49.4%	180 г
Витамин РР, НЭ	3.6919 мг	20 мг	18.5%	16.4%	542 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.26 мг	2500 мг	7.4%	6.6%	1357 г
Кальций, Ca	42.09 мг	1000 мг	4.2%	3.7%	2376 г
Кремний, Si	1.098 мг	30 мг	3.7%	3.3%	2732 г
Магний, Mg	23.41 мг	400 мг	5.9%	5.2%	1709 г
Натрий, Na	214.02 мг	1300 мг	16.5%	14.6%	607 г
Сера, S	137.05 мг	1000 мг	13.7%	12.2%	730 г
Фосфор, P	151.7 мг	800 мг	19%	16.9%	527 г
Хлор, Cl	102.7 мг	2300 мг	4.5%	4%	2240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.9 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	6.4%	1392 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.7%	5282 г
Кобальт, Co	1.971 мкг	10 мкг	19.7%	17.5%	507 г
Литий, Li	0.847 мкг	~
Марганец, Mn	0.2226 мг	2 мг	11.1%	9.8%	898 г
Медь, Cu	138.61 мкг	1000 мкг	13.9%	12.3%	721 г
Молибден, Mo	1.731 мкг	70 мкг	2.5%	2.2%	4044 г
Никель, Ni	0.668 мкг	~
Олово, Sn	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	22.524 мкг	55 мкг	41%	36.4%	244 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	21.93 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18240 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.8%	5102 г
Цинк, Zn	2.4825 мг	12 мг	20.7%	18.4%	483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.727 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.879 г	~
Лизин	0.982 г	~
Метионин	0.328 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.464 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.435 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.669 г	~
Аспарагиновая кислота	1.018 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.52 г	~
Глутаминовая кислота	1.723 г	~
Пролин	0.633 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.272 мг	~
Кампестерол	0.282 мг	~
Стигмастерол	0.163 мг	~
бета Ситостерол	0.627 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.845 г	min 16.8 г	11%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.574 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.31 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.194 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 112,7 кКал.

Порция = 133 гр (149.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ

Котлеты из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, холином - 13,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 38,9 %, витамином K - 55,7 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 11,1 %, медью - 13,9 %, селеном - 41 %, цинком - 20,7 %

Чем полезен Котлеты из индейки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из индейки, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе