Рецепт 28.02.23 Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 28.02.23 Завтрак
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 3 С0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Манго | 260 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "28.02.23 Завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.2% | 1357 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.1% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2888 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.1% | 1366 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.177 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 8.3% | 1330 г |
| бета Криптоксантин | 5.752 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.726 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.23 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 14.1% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 49.74 мг | 500 мг | 9.9% | 11% | 1005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 9% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.661 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.94 мг | 90 мг | 23.3% | 25.9% | 430 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 5.2% | 2134 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.649 мкг | 50 мкг | 11.3% | 12.6% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6677 мг | 20 мг | 8.3% | 9.2% | 1199 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.4 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.7% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 19.44 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5144 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 5% | 2231 г |
| Натрий, Na | 63.76 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.5% | 2039 г |
| Сера, S | 77.54 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.7% | 1290 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 8.6% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 65.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 4.3% | 2575 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 21.1% | 526 г |
| Марганец, Mn | 0.2928 мг | 2 мг | 14.6% | 16.2% | 683 г |
| Медь, Cu | 116.72 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 13% | 857 г |
| Молибден, Mo | 1.734 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.8% | 4037 г |
| Селен, Se | 10.998 мкг | 55 мкг | 20% | 22.2% | 500 г |
| Фтор, F | 10.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38722 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4586 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.949 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность 28.02.23 Завтрак составляет 89,9 кКал.
- Порция = 452 гр (406.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 28.02.23 ЗАВТРАК
28.02.23 Завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,7 %, витамином C - 23,3 %, витамином H - 11,3 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,7 %, селеном - 20 %
Чем полезен 28.02.23 Завтрак
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аристократ напиток кофейный
- Омлет с ветчиной и сыром
- Пирог с капустой и фаршем в духовке
- Арахис жареный - 60 шт.
- Панкейки
- Борщ Кукушкина
- Киселёк
- Горошница_гороховая каша с тушенкой ЛВ
- Клубника,арбуз и кусочки алое
- Пшенная каша П22
- 2023-02-27 рогалики
- Пирожные картошка
- Творог обезжиренный
- Dolce Alberto Арахисовая паста
- Конфеты вафельные в горьком шоколаде без добавления сахара "Чаржед"
- Банановый смузи
- Конина варенная, без жира ( для Бешбармака)
- Конина вареная, без жира
- Гречка 27.02.23
- Печенье банан инжир
- Запеканка творожная Дина
- Салат из пекинской капусты с тофу
- Кекс с тыквой
- Сыр алтайский копченый
- Хлебцы минские
- Батончик глазированный малиновый сорбет
- Колбаса Сервелат Елисеевский
- Банановые вафли на рисовой муке
- Суп с рисом
- Булочка с сахаром Андромеда
- Лангустин креветка без головы
- Азу из говядины сад
- Гарнир из пшеничной крупы
- Сыр российский
- Хлеб яичный мой
- Лаваш с курицей
- Батончик глазированный с начинкой арахис
- Батончик глазированный с начинкой кокос
- Соус Шашлык-машлык
- Хлеб бородинский
- Творожная запеканка 1
- Joghurt Zero Sugar
- Бульон питьевой коллагеновый костный
- Кутабы зеленью и сыром сулугуни (2 шт)
- Шоколадный бисквит
- Курочка с овощами (копия)
- Яйцо перепелиное
- Шашлык из свинины
- Суп уха 26.02.2023
- Сырные вафли
- Овсянка на воде
- Суп гороховый
- Какао без молока
- Икра из Чиа
- Горчица
- Творожная масса с изюмом
- Блины с мясной начинкой
- Начинка для блинов сладкая творожная
- Блины домашние на молоке с водой
- Лазанья
- Карпаччо из индейки
- Миндаль лимон
- Омлет
- Каша вивсяна
- Гуляш из говядины
- Фруктовая пастила без сахара
- Индейка грудка вареная
- Laplandia сливочный с ржаным хлебом и корицей
- Чечевичный суп пюре
- Чёрная смородина заморощка
- Хлеб Рижский плюс
- Тахини
- Сметана 25%
- Овсяноблин
- Babyfox Bueno
- Фарш для пельменей из индейки
- Самса с индейкой
- Суфле из куриной грудки
- Рагу с курицей.
- Соевый гуляш
- Полба каша
- Говяжий катлет
- Омлет
- Кофе с молоком
- Айчай
- Котлета печень
- Винегрет с фасолью
- Суп с шампиньонами
- Стейк говядины с гарниром.
- Лазанья из баклажанов и фарша из индейки
- Чечевица, гречка, горох, маш
- Молоко Сухое, ежовик, интннлав
- Творожный омлет.
- Запечённая овсянка
- Капустный суп
- Горький шоколад без сахара с фундуком
- Суп капустный
- Хлеб Молодость
- Котлеты чечевичные
- Печеночный рулет
Метки: Как приготовить 28.02.23 Завтрак, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 28.02.23 Завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
