Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Укроп, сушеный | 5 г |
Фарш свиной, 21% жира | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Лук репчатый | 90 г |
Клетчатка с витаминными добавками | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 9% | 415 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 13.3% | 280 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.4% | 1111 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 4.4% | 850 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.592 мг | 1.5 мг | 39.5% | 14.7% | 253 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 7.6% | 488 г |
Витамин В4, холин | 104.33 мг | 500 мг | 20.9% | 7.8% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 8.1% | 460 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 7.3% | 510 г |
Витамин В9, фолаты | 9.777 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4091 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 9% | 415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 1.6% | 2375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 3.4% | 1116 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4792 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.889 мкг | 50 мкг | 17.8% | 6.6% | 562 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8261 мг | 20 мг | 24.1% | 9% | 414 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.01 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.5% | 681 г |
Кальций, Ca | 70.13 мг | 1000 мг | 7% | 2.6% | 1426 г |
Кремний, Si | 1.286 мг | 30 мг | 4.3% | 1.6% | 2333 г |
Магний, Mg | 32.91 мг | 400 мг | 8.2% | 3.1% | 1215 г |
Натрий, Na | 322.7 мг | 1300 мг | 24.8% | 9.2% | 403 г |
Сера, S | 219.56 мг | 1000 мг | 22% | 8.2% | 455 г |
Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 11.3% | 329 г |
Хлор, Cl | 414.37 мг | 2300 мг | 18% | 6.7% | 555 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.712 мг | 18 мг | 15.1% | 5.6% | 664 г |
Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2% | 1854 г |
Кобальт, Co | 5.657 мкг | 10 мкг | 56.6% | 21.1% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.2331 мг | 2 мг | 11.7% | 4.4% | 858 г |
Медь, Cu | 105.03 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 3.9% | 952 г |
Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.7% | 2188 г |
Никель, Ni | 0.771 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.844 мкг | 55 мкг | 56.1% | 20.9% | 178 г |
Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12678 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.7% | 2242 г |
Цинк, Zn | 2.3696 мг | 12 мг | 19.7% | 7.3% | 506 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.151 г | ~ | |||
Валин | 1.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.843 г | ~ | |||
Лейцин | 1.466 г | ~ | |||
Лизин | 1.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.508 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Треонин | 0.831 г | ~ | |||
Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.786 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аланин | 1.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.691 г | ~ | |||
Глицин | 0.78 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.767 г | ~ | |||
Пролин | 0.68 г | ~ | |||
Серин | 0.919 г | ~ | |||
Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 283.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.807 г | min 16.8 г | 52.4% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.131 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блины с фаршем составляет 268,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.4 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|