Рецепт Морепродукты и спагетти со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морепродукты и спагетти со шпинатом

Мясо Мидий [ВкусВилл] 500 г
Морской Коктейль [Emborg] 400 г
Кокосовое Молоко без Сахара [Alpro] 150 г
Кокосовые Сливки [Aroy-D] 50 г
Сливки 22% [Петмол] 100 г
Спагетти со шпинатом, приготовленные 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морепродукты и спагетти со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.6 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1641 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 11.3% 864 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.4% 1806 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.3% 2281 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.3% 2903 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.1% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В9, фолаты 3.529 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11335 г
Витамин РР, НЭ 0.45 мг 20 мг 2.3% 2.2% 4444 г
Макроэлементы
Калий, K 17.06 мг 2500 мг 0.7% 0.7% 14654 г
Кальций, Ca 8.82 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11338 г
Магний, Mg 18.24 мг 400 мг 4.6% 4.5% 2193 г
Натрий, Na 4.12 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 31553 г
Сера, S 13.47 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7424 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 3.9% 2516 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 1.7% 5882 г
Марганец, Mn 0.4424 мг 2 мг 22.1% 21.5% 452 г
Медь, Cu 60.29 мкг 1000 мкг 6% 5.8% 1659 г
Селен, Se 6.5 мкг 55 мкг 11.8% 11.5% 846 г
Цинк, Zn 0.3176 мг 12 мг 2.6% 2.5% 3778 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.476 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Морепродукты и спагетти со шпинатом составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.6 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРЕПРОДУКТЫ И СПАГЕТТИ СО ШПИНАТОМ

Морепродукты и спагетти со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,1 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Морепродукты и спагетти со шпинатом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морепродукты и спагетти со шпинатом, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морепродукты и спагетти со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы