Рецепт Рагу с ножками куриными. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с ножками куриными

Батат, картофель сладкий (Запекание)	393 г
Картофель (Запекание)	204 г
Тыква (Запекание)	170 г
Лук репчатый (Запекание)	143 г
Горчичное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с ножками куриными".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.2 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	11.5%	531 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	9.5%	644 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.7%	3590 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.9%	3243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110 мкг	900 мкг	12.2%	7.5%	818 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	2.8%	2232 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	4.8%	1286 г
Витамин В4, холин	41.36 мг	500 мг	8.3%	5.1%	1209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	8.5%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	6.3%	985 г
Витамин В9, фолаты	6.744 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5931 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	2.5%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	2.4%	2568 г
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37313 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.1947 мг	20 мг	16%	9.8%	626 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	2.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.37 мг	2500 мг	11.4%	7%	876 г
Кальций, Ca	21.26 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4704 г
Кремний, Si	9.475 мг	30 мг	31.6%	19.4%	317 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	3.6%	1738 г
Натрий, Na	54.09 мг	1300 мг	4.2%	2.6%	2403 г
Сера, S	148.74 мг	1000 мг	14.9%	9.1%	672 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	8%	767 г
Хлор, Cl	11.06 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.9 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	27.07 мкг	~
Железо, Fe	1.172 мг	18 мг	6.5%	4%	1536 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Кобальт, Co	0.992 мкг	10 мкг	9.9%	6.1%	1008 г
Литий, Li	9.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.1123 мг	2 мг	5.6%	3.4%	1781 г
Медь, Cu	117.19 мкг	1000 мкг	11.7%	7.2%	853 г
Молибден, Mo	1.431 мкг	70 мкг	2%	1.2%	4892 г
Никель, Ni	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	106.9 мкг	~
Селен, Se	9.35 мкг	55 мкг	17%	10.4%	588 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27267 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2%	3165 г
Цинк, Zn	1.5812 мг	12 мг	13.2%	8.1%	759 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.832 г	~
Валин	0.679 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.719 г	~
Лейцин	1.021 г	~
Лизин	1.155 г	~
Метионин	0.373 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.579 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.546 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.745 г	~
Аспарагиновая кислота	1.227 г	~
Глицин	0.672 г	~
Глутаминовая кислота	2.05 г	~
Пролин	0.563 г	~
Серин	0.478 г	~
Тирозин	0.465 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.376 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.287 г	min 16.8 г	25.5%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.267 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.423 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.548 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.273 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.622 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.249 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Рагу с ножками куриными составляет 163,2 кКал.

Порция = 250 гр (408 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.2 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С НОЖКАМИ КУРИНЫМИ

Рагу с ножками куриными богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином PP - 16 %, калием - 11,4 %, кремнием - 31,6 %, фосфором - 13 %, медью - 11,7 %, селеном - 17 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Рагу с ножками куриными

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу с ножками куриными, калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с ножками куриными, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе