Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 65 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.5% | 3167 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8% | 2947 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.3% | 10000 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 4.4% | 5202 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 17.3% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 19.28 мг | 500 мг | 3.9% | 9.1% | 2593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 16.4% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5.6% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 4.755 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.8% | 8412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 23.7% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
Витамин Н, биотин | 2.636 мкг | 50 мкг | 5.3% | 12.4% | 1897 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 7.7% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6774 мг | 20 мг | 3.4% | 8% | 2952 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.26 мг | 2500 мг | 6.3% | 14.8% | 1580 г |
Кальций, Ca | 94.74 мг | 1000 мг | 9.5% | 22.2% | 1056 г |
Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 101.4% | 231 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 8.2% | 2857 г |
Натрий, Na | 39.45 мг | 1300 мг | 3% | 7% | 3295 г |
Сера, S | 23.48 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.4% | 4259 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 22% | 1062 г |
Хлор, Cl | 89.15 мг | 2300 мг | 3.9% | 9.1% | 2580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.198 мг | 18 мг | 1.1% | 2.6% | 9091 г |
Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 10.5% | 2199 г |
Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 19.9% | 1178 г |
Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 2.8% | 8368 г |
Медь, Cu | 19.11 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 4.4% | 5233 г |
Молибден, Mo | 4.019 мкг | 70 мкг | 5.7% | 13.3% | 1742 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.583 мкг | 55 мкг | 2.9% | 6.8% | 3474 г |
Стронций, Sr | 12.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25957 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.1% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.3509 мг | 12 мг | 2.9% | 6.8% | 3420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | min 16.8 г | 3.4% | 8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.9% |
Энергетическая ценность Смузи с огурцом составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|