Рецепт Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве

Куриная грудка (филе) (Запекание)	200 г
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	200 г
Брюссельская капуста (Запекание)	150 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Ингредиенты: Куриное филе – 200 г. Смесь замороженных овощей – 200 г. Брюссельская капуста – 150 г. Приправа для курицы. Копченая паприка. Оливковое масло – 1 ст. л. Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве Замороженные овощи в этом рецепте я использую готовые, купленные в магазине. В наборе собраны такие овощи, как болгарский перец, кукуруза, зеленый горошек, морковь, бобы и стручки фасоли. Но вы можете использовать любые овощи, которые больше нравятся в сочетании с курицей. Кстати, такое блюдо также можно приготовить в мультиварке. Мясо промываем, обсушиваем бумажным полотенцем, нарезаем кусочками среднего размера.К мясу добавляем смесь замороженных овощей и брюссельскую капусту. Также добавляем соль, специи, оливковое масло. Хорошенько все перемешиваем.Рукав для выпекания завязываем с одной стороны, помещаем в него подготовленные ингредиенты. Запечатываем рукав со второй стороны. Делаем несколько отверстий в пакете для того, чтобы он не надувался при выпекании.Рукав с курицей и овощами ставим в разогретую до 180 градусов духовку примерно минут на 40.После готовности аккуратно снимаем рукав. Подаем блюдо в горячем виде.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.4 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1485 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	13.6%	650 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.1%	1244 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.9%	4563 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	12.8%	690 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.9%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.9 мкг	900 мкг	13.5%	11.9%	738 г
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.6%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5.2%	1682 г
Витамин В4, холин	37.03 мг	500 мг	7.4%	6.5%	1350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.718 мг	5 мг	14.4%	12.7%	696 г
Витамин В6, пиридоксин	0.384 мг	2 мг	19.2%	16.9%	521 г
Витамин В9, фолаты	19.045 мкг	400 мкг	4.8%	4.2%	2100 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	20.95 мг	90 мг	23.3%	20.5%	430 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.931 мг	15 мг	6.2%	5.5%	1611 г
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47170 г
Витамин К, филлохинон	54 мкг	120 мкг	45%	39.7%	222 г
Витамин РР, НЭ	3.7879 мг	20 мг	18.9%	16.7%	528 г
Ниацин	4.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.03 мг	2500 мг	11.8%	10.4%	850 г
Кальций, Ca	22.72 мг	1000 мг	2.3%	2%	4401 г
Кремний, Si	5.012 мг	30 мг	16.7%	14.7%	599 г
Магний, Mg	55.1 мг	400 мг	13.8%	12.2%	726 г
Натрий, Na	43.02 мг	1300 мг	3.3%	2.9%	3022 г
Сера, S	108.81 мг	1000 мг	10.9%	9.6%	919 г
Фосфор, P	108.1 мг	800 мг	13.5%	11.9%	740 г
Хлор, Cl	28.52 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8065 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.273 мг	18 мг	7.1%	6.3%	1414 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13636 г
Кобальт, Co	3.519 мкг	10 мкг	35.2%	31%	284 г
Марганец, Mn	0.1684 мг	2 мг	8.4%	7.4%	1188 г
Медь, Cu	88.62 мкг	1000 мкг	8.9%	7.8%	1128 г
Молибден, Mo	4.21 мкг	70 мкг	6%	5.3%	1663 г
Никель, Ni	0.358 мкг	~
Селен, Se	7.222 мкг	55 мкг	13.1%	11.6%	762 г
Фтор, F	49.75 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8040 г
Хром, Cr	9.62 мкг	50 мкг	19.2%	16.9%	520 г
Цинк, Zn	0.8131 мг	12 мг	6.8%	6%	1476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.842 г	~
Валин	0.607 г	~
Гистидин*	0.578 г	~
Изолейцин	0.532 г	~
Лейцин	0.906 г	~
Лизин	1.168 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.358 г	~
Треонин	0.512 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.807 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.594 г	~
Аспарагиновая кислота	0.944 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.352 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.406 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.498 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.651 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.625 г	min 16.8 г	15.6%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.643 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ

Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 19,2 %, витамином C - 23,3 %, витамином K - 45 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 11,8 %, кремнием - 16,7 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 35,2 %, селеном - 13,1 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

Рикоттники сырники из рикотты

Куриные оладьи с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе