Рецепт каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша на воде

Овсяные хлопья геркулес 60 г
Вода 465 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.2 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4189 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.5% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.2% 8000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 8% 3085 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.7% 2857 г
Вода 90 г 2273 г 4% 10% 2526 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 8.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.5% 16364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.629 мкг 400 мкг 0.7% 1.7% 15215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 3% 8197 г
Витамин Н, биотин 2.286 мкг 50 мкг 4.6% 11.4% 2187 г
Витамин РР, НЭ 0.5257 мг 20 мг 2.6% 6.5% 3804 г
Макроэлементы
Калий, K 37.71 мг 2500 мг 1.5% 3.7% 6630 г
Кальций, Ca 9.93 мг 1000 мг 1% 2.5% 10070 г
Магний, Mg 15.63 мг 400 мг 3.9% 9.7% 2559 г
Натрий, Na 3.08 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 42208 г
Сера, S 10.94 мг 1000 мг 1.1% 2.7% 9141 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 11.7% 2133 г
Хлор, Cl 9.58 мг 2300 мг 0.4% 1% 24008 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 5.7% 4369 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 21739 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 14.2% 1751 г
Марганец, Mn 0.438 мг 2 мг 21.9% 54.5% 457 г
Медь, Cu 51.96 мкг 1000 мкг 5.2% 12.9% 1925 г
Фтор, F 93.71 мкг 4000 мкг 2.3% 5.7% 4268 г
Цинк, Zn 0.3543 мг 12 мг 3% 7.5% 3387 г

Энергетическая ценность каша на воде составляет 40,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША НА ВОДЕ

каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,9 %

Чем полезен каша на воде

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша на воде, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты