Рецепт Гречневые котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневые котлеты

Гречка Отварная [Гудвилл]	490 г
Лук репчатый (Жарка)	122 г
Фарш из баранины	450 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	90 г
Петрушка свежая	10 г
Сметана 10% [Простоквашино]	37 г
Зубчики Чеснока [Iberica]	10 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	10 г
Мука [Макфа]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневые котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.2 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	623 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	6.1%	603 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	7.8%	475 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	5%	742 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	45.2 г	2273 г	2%	0.7%	5029 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	1.1%	3273 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.4%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.3%	1579 г
Витамин В4, холин	45.44 мг	500 мг	9.1%	3.4%	1100 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	2.6%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	8.52 мкг	400 мкг	2.1%	0.8%	4695 г
Витамин В12, кобаламин	0.901 мкг	3 мкг	30%	11.1%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	0.7%	4926 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	0.4%	9804 г
Витамин Н, биотин	1.612 мкг	50 мкг	3.2%	1.2%	3102 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	4.6%	800 г
Витамин РР, НЭ	2.4534 мг	20 мг	12.3%	4.6%	815 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	3.806 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.18 мг	2500 мг	4.6%	1.7%	2190 г
Кальций, Ca	14.66 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6821 г
Кремний, Si	0.377 мг	30 мг	1.3%	0.5%	7958 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	1%	3781 г
Натрий, Na	32.72 мг	1300 мг	2.5%	0.9%	3973 г
Сера, S	81.55 мг	1000 мг	8.2%	3%	1226 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	3.6%	1019 г
Хлор, Cl	15.11 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	15222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	1.7%	2125 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.4%	8523 г
Кобальт, Co	1.192 мкг	10 мкг	11.9%	4.4%	839 г
Литий, Li	0.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.0222 мг	2 мг	1.1%	0.4%	9009 г
Медь, Cu	52.57 мкг	1000 мкг	5.3%	2%	1902 г
Молибден, Mo	0.499 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14028 г
Никель, Ni	0.235 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	9.45 мкг	55 мкг	17.2%	6.4%	582 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Фтор, F	7.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52493 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11111 г
Цинк, Zn	1.4389 мг	12 мг	12%	4.4%	834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.486 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.347 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.914 г	~
18:0 Стеариновая	1.201 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.886 г	min 16.8 г	23.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.254 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.216 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.796 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.507 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.157 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Гречневые котлеты составляет 270,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.2 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	45.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТЫ

Гречневые котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30 %, витамином K - 12,5 %, витамином PP - 12,3 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 17,2 %, цинком - 12 %

Чем полезен Гречневые котлеты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневые котлеты, калорийность 270,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневые котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе