Рецепт Теплый салат из зеленой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат из зеленой фасоли

Помидор (томат), грунтовый	200 г
Кунжут, сушеный	8 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	400 г
Лимонный сок, необработанный	40 г
Базилик, свежий	2.5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат из зеленой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.4 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4895 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	6.1%	4750 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.7%	6222 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.9%	5763 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	36.3%	800 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	11.6%	2523 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.6 мкг	900 мкг	6.1%	17.7%	1648 г
альфа Каротин	33.65 мкг	~
бета Каротин	0.395 мг	5 мг	7.9%	23%	1266 г
бета Криптоксантин	0.497 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	334.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	9.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	11.3%	2571 г
Витамин В4, холин	11 мг	500 мг	2.2%	6.4%	4545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	7.3%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	11%	2632 г
Витамин В9, фолаты	20.358 мкг	400 мкг	5.1%	14.8%	1965 г
Витамин C, аскорбиновая	12.58 мг	90 мг	14%	40.7%	715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	5.2%	5474 г
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.367 мкг	50 мкг	0.7%	2%	13624 г
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	67.4%	432 г
Витамин РР, НЭ	0.5314 мг	20 мг	2.7%	7.8%	3764 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.82 мг	2500 мг	8.1%	23.5%	1239 г
Кальций, Ca	34.2 мг	1000 мг	3.4%	9.9%	2924 г
Кремний, Si	1.833 мг	30 мг	6.1%	17.7%	1637 г
Магний, Mg	23.14 мг	400 мг	5.8%	16.9%	1729 г
Натрий, Na	120.53 мг	1300 мг	9.3%	27%	1079 г
Сера, S	16.47 мг	1000 мг	1.6%	4.7%	6072 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	12.8%	2273 г
Хлор, Cl	199.82 мг	2300 мг	8.7%	25.3%	1151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.3 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	13.1%	2217 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	1.2%	24590 г
Кобальт, Co	1.879 мкг	10 мкг	18.8%	54.7%	532 г
Литий, Li	8.862 мкг	~
Марганец, Mn	0.2813 мг	2 мг	14.1%	41%	711 г
Медь, Cu	94.12 мкг	1000 мкг	9.4%	27.3%	1062 г
Молибден, Mo	2.475 мкг	70 мкг	3.5%	10.2%	2828 г
Никель, Ni	3.972 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	0.81 мкг	55 мкг	1.5%	4.4%	6790 г
Фтор, F	6.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	64309 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	9%	3268 г
Цинк, Zn	0.3017 мг	12 мг	2.5%	7.3%	3977 г
Цирконий, Zr	1.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	24.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.281 мг	~
Кампестерол	0.648 мг	~
Стигмастерол	0.269 мг	~
бета Ситостерол	2.836 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3 г	min 16.8 г	1.8%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.295 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.333 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат из зеленой фасоли составляет 34,4 кКал.

Порция = 327 гр (112.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.4 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛИ

Теплый салат из зеленой фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, витамином K - 23,2 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Теплый салат из зеленой фасоли

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат из зеленой фасоли, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат из зеленой фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе