Рецепт Фасолевый крем суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый крем суп

Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	130 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	25 г
Чеснок	5 г
Лук репчатый (Припускание)	40 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5 г
Авокадо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый крем суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.4 ккал	1684 ккал	8%	6%	1253 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.9%	1267 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.3%	1018 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.9%	1904 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	22.3%	333 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3243 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12162 г
альфа Каротин	5.508 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6098 г
бета Криптоксантин	9.248 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	6.6%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.8%	1957 г
Витамин В4, холин	23.21 мг	500 мг	4.6%	3.4%	2154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	6.5%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	6%	1258 г
Витамин В9, фолаты	93.093 мкг	400 мкг	23.3%	17.3%	430 г
Витамин C, аскорбиновая	15.06 мг	90 мг	16.7%	12.4%	598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	2.5%	3043 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин К, филлохинон	36.4 мкг	120 мкг	30.3%	22.5%	330 г
Витамин РР, НЭ	1.063 мг	20 мг	5.3%	3.9%	1881 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	457.57 мг	2500 мг	18.3%	13.6%	546 г
Кальций, Ca	52.99 мг	1000 мг	5.3%	3.9%	1887 г
Кремний, Si	0.8 мг	30 мг	2.7%	2%	3750 г
Магний, Mg	51.3 мг	400 мг	12.8%	9.5%	780 г
Натрий, Na	133.76 мг	1300 мг	10.3%	7.7%	972 г
Сера, S	68.04 мг	1000 мг	6.8%	5.1%	1470 г
Фосфор, P	116.4 мг	800 мг	14.6%	10.9%	687 г
Хлор, Cl	4.43 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.1 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	3.022 мг	18 мг	16.8%	12.5%	596 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	28302 г
Кобальт, Co	0.98 мкг	10 мкг	9.8%	7.3%	1020 г
Литий, Li	0.061 мкг	~
Марганец, Mn	0.539 мг	2 мг	27%	20.1%	371 г
Медь, Cu	241.74 мкг	1000 мкг	24.2%	18%	414 г
Молибден, Mo	0.516 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	13566 г
Никель, Ni	0.794 мкг	~
Рубидий, Rb	72.5 мкг	~
Селен, Se	1.671 мкг	55 мкг	3%	2.2%	3291 г
Фтор, F	6.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64309 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4505 г
Цинк, Zn	1.0054 мг	12 мг	8.4%	6.3%	1194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.634 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.84 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.016 мг	~
Стигмастерол	0.407 мг	~
бета Ситостерол	15.447 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.152 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.962 г	~
14:0 Миристиновая	0.38 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.15 г	min 16.8 г	12.8%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фасолевый крем суп составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ КРЕМ СУП

Фасолевый крем суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 23,3 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 30,3 %, калием - 18,3 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 14,6 %, железом - 16,8 %, марганцем - 27 %, медью - 24,2 %

Чем полезен Фасолевый крем суп

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасолевый крем суп, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый крем суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе