Рецепт 15 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 15 марта

Творог 11% жирности	150 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Гранат	100 г
Апельсин	150 г
Минтай (Варка)	180 г
Путассу (Варка)	112 г
Морские водоросли вакаме, сырые	180 г
Помидор (томат), парниковый	217 г
Огурец парниковый	123 г
Лук репчатый	57 г
Перец сладкий красный	110 г
Перец чили красный острый	25 г
Пекинская капуста	180 г
Укроп	43 г
Петрушка свежая	57 г
Черемша	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "15 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.2 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3165 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	12.4%	1520 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.1%	3733 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	4.1%	4469 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.5%	2500 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.1%	2640 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.2 мкг	900 мкг	11.1%	20.9%	898 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.569 мкг	~
бета Каротин	0.569 мг	5 мг	11.4%	21.4%	879 г
бета Криптоксантин	0.527 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.898 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	10.5%	1800 г
Витамин В4, холин	20.84 мг	500 мг	4.2%	7.9%	2399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	10.2%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	12.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	37.356 мкг	400 мкг	9.3%	17.5%	1071 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	24.8%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	35.76 мг	90 мг	39.7%	74.6%	252 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	1.9%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	4.7%	4054 г
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	4.3%	4288 г
Витамин К, филлохинон	58.9 мкг	120 мкг	49.1%	92.3%	204 г
Витамин РР, НЭ	1.4348 мг	20 мг	7.2%	13.5%	1394 г
Ниацин	0.423 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.02 мг	2500 мг	8.3%	15.6%	1202 г
Кальций, Ca	75.5 мг	1000 мг	7.6%	14.3%	1325 г
Кремний, Si	6.837 мг	30 мг	22.8%	42.9%	439 г
Магний, Mg	27.55 мг	400 мг	6.9%	13%	1452 г
Натрий, Na	102.78 мг	1300 мг	7.9%	14.8%	1265 г
Сера, S	120.02 мг	1000 мг	12%	22.6%	833 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	19.2%	977 г
Хлор, Cl	53.34 мг	2300 мг	2.3%	4.3%	4312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	2.32 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	7.1%	2609 г
Йод, I	14.47 мкг	150 мкг	9.6%	18%	1037 г
Кобальт, Co	3.916 мкг	10 мкг	39.2%	73.7%	255 г
Литий, Li	10.753 мкг	~
Марганец, Mn	0.2424 мг	2 мг	12.1%	22.7%	825 г
Медь, Cu	102.05 мкг	1000 мкг	10.2%	19.2%	980 г
Молибден, Mo	3.27 мкг	70 мкг	4.7%	8.8%	2141 г
Никель, Ni	2.99 мкг	~
Олово, Sn	2.74 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	5.753 мкг	55 мкг	10.5%	19.7%	956 г
Стронций, Sr	7.89 мкг	~
Фтор, F	68.51 мкг	4000 мкг	1.7%	3.2%	5839 г
Хром, Cr	5.99 мкг	50 мкг	12%	22.6%	835 г
Цинк, Zn	0.4528 мг	12 мг	3.8%	7.1%	2650 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность 15 марта составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 15 МАРТА

15 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 39,7 %, витамином K - 49,1 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 12,1 %, хромом - 12 %

Чем полезен 15 марта

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 15 марта, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15 марта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе