Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
Стейк из печени телятины | 90 г |
Морковь (Тушение) | 60 г |
Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
Вода | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 10 г |
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 15 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 15 г |
Яйцо с телячьей печенкой,луком,морковью,сыром и приправой Уцхо-сунели.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.5% | 717 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.8% | 394 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2286.6 мкг | 900 мкг | 254.1% | 137.6% | 39 г |
Ретинол | 1.989 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.845 мг | 5 мг | 36.9% | 20% | 271 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.705 мг | 1.8 мг | 39.2% | 21.2% | 255 г |
Витамин В4, холин | 235.28 мг | 500 мг | 47.1% | 25.5% | 213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.092 мг | 5 мг | 41.8% | 22.6% | 239 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 59.353 мкг | 400 мкг | 14.8% | 8% | 674 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.891 мкг | 3 мкг | 463% | 250.7% | 22 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 6.2% | 873 г |
Витамин D, кальциферол | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 6.1% | 887 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.531 мг | 15 мг | 16.9% | 9.1% | 593 г |
Витамин Н, биотин | 29.741 мкг | 50 мкг | 59.5% | 32.2% | 168 г |
Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 7.7% | 706 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3941 мг | 20 мг | 22% | 11.9% | 455 г |
Ниацин | 2.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.63 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
Кальций, Ca | 98.86 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.4% | 1012 г |
Кремний, Si | 3.76 мг | 30 мг | 12.5% | 6.8% | 798 г |
Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 2.5% | 2175 г |
Натрий, Na | 150.09 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.2% | 866 г |
Сера, S | 142.86 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.7% | 700 г |
Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 13.5% | 401 г |
Хлор, Cl | 94.92 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.764 мг | 18 мг | 15.4% | 8.3% | 651 г |
Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1779 г |
Кобальт, Co | 9.217 мкг | 10 мкг | 92.2% | 49.9% | 108 г |
Литий, Li | 0.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1337 г |
Медь, Cu | 924.72 мкг | 1000 мкг | 92.5% | 50.1% | 108 г |
Молибден, Mo | 30.159 мкг | 70 мкг | 43.1% | 23.3% | 232 г |
Никель, Ni | 15.493 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.103 мкг | 55 мкг | 38.4% | 20.8% | 261 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 107.93 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3706 г |
Хром, Cr | 9.59 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10.4% | 521 г |
Цинк, Zn | 1.9477 мг | 12 мг | 16.2% | 8.8% | 616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
Валин | 0.685 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
Лизин | 0.843 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
Треонин | 0.506 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.569 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
Глицин | 0.417 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.583 г | ~ | |||
Серин | 0.611 г | ~ | |||
Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 40.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 272.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.889 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.219 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.5 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.596 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.488 г | min 16.8 г | 26.7% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с телячьей печенкой,луком,морковью,сыром составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|