Рецепт Смузи оранж(тыква,апельсин,курага). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи оранж(тыква,апельсин,курага)

Тыква 33.71 г
Апельсин 44.94 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 21.35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи оранж(тыква,апельсин,курага)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.3 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2207 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.3% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.5% 28000 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 9.6% 1369 г
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 36% 364 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 4.3% 3063 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 212.3 мкг 900 мкг 23.6% 30.9% 424 г
бета Каротин 1.276 мг 5 мг 25.5% 33.4% 392 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 5.5% 2368 г
Витамин В4, холин 9.51 мг 500 мг 1.9% 2.5% 5258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 9.3% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 6.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 9.101 мкг 400 мкг 2.3% 3% 4395 г
Витамин C, аскорбиновая 30.51 мг 90 мг 33.9% 44.4% 295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.399 мг 15 мг 9.3% 12.2% 1072 г
Витамин Н, биотин 0.798 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6266 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2035 мг 20 мг 6% 7.9% 1662 г
Ниацин 0.899 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 523.88 мг 2500 мг 21% 27.5% 477 г
Кальций, Ca 57.87 мг 1000 мг 5.8% 7.6% 1728 г
Кремний, Si 18.36 мг 30 мг 61.2% 80.2% 163 г
Магний, Mg 32.98 мг 400 мг 8.2% 10.7% 1213 г
Натрий, Na 10.82 мг 1300 мг 0.8% 1% 12015 г
Сера, S 17.35 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5764 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 8.1% 1603 г
Хлор, Cl 8.39 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 27414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 271.6 мкг ~
Бор, B 143.9 мкг ~
Ванадий, V 41.52 мкг ~
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 6.9% 1889 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 1.7% 7653 г
Кобальт, Co 2.58 мкг 10 мкг 25.8% 33.8% 388 г
Литий, Li 11.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.0772 мг 2 мг 3.9% 5.1% 2591 г
Медь, Cu 164.02 мкг 1000 мкг 16.4% 21.5% 610 г
Молибден, Mo 4.551 мкг 70 мкг 6.5% 8.5% 1538 г
Никель, Ni 25.182 мкг ~
Рубидий, Rb 38.2 мкг ~
Селен, Se 0.796 мкг 55 мкг 1.4% 1.8% 6910 г
Стронций, Sr 3.69 мкг ~
Фтор, F 47.99 мкг 4000 мкг 1.2% 1.6% 8335 г
Хром, Cr 13.32 мкг 50 мкг 26.6% 34.9% 375 г
Цинк, Zn 0.2541 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.708 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи оранж(тыква,апельсин,курага) составляет 76,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (76.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОРАНЖ(ТЫКВА,АПЕЛЬСИН,КУРАГА)

Смузи оранж(тыква,апельсин,курага) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином C - 33,9 %, калием - 21 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 25,8 %, медью - 16,4 %, хромом - 26,6 %

Чем полезен Смузи оранж(тыква,апельсин,курага)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи оранж(тыква,апельсин,курага), калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи оранж(тыква,апельсин,курага), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы