Рецепт Салат любимый болгария23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат любимый болгария23

Огурец парниковый	213 г
Помидор (томат), парниковый	103 г
Перец сладкий красный	60 г
Перец сладкий зеленый	70 г
Лук сладкий, сырой	70 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	185 г
Орегано, сушеный	2 г
Заправка салатная с маслом любимая болгария23	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат любимый болгария23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.6 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1595 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.1%	1854 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	14%	675 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.8%	2500 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.4%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.6 мкг	900 мкг	7.8%	7.4%	1275 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	2.01 мкг	~
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	4.8%	1969 г
бета Криптоксантин	0.852 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.464 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	12%	789 г
Витамин В4, холин	7.35 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	6.9%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	9.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	12.452 мкг	400 мкг	3.1%	2.9%	3212 г
Витамин В12, кобаламин	0.41 мкг	3 мкг	13.7%	13%	732 г
Витамин C, аскорбиновая	33.45 мг	90 мг	37.2%	35.2%	269 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	4.4%	2193 г
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.251 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19920 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	7.9%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.5685 мг	20 мг	2.8%	2.7%	3518 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.76 мг	2500 мг	6.2%	5.9%	1615 г
Кальций, Ca	135.93 мг	1000 мг	13.6%	12.9%	736 г
Кремний, Si	17.359 мг	30 мг	57.9%	54.8%	173 г
Магний, Mg	12.43 мг	400 мг	3.1%	2.9%	3218 г
Натрий, Na	281.77 мг	1300 мг	21.7%	20.5%	461 г
Сера, S	41.4 мг	1000 мг	4.1%	3.9%	2415 г
Фосфор, P	102.3 мг	800 мг	12.8%	12.1%	782 г
Хлор, Cl	16.68 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	13789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	3.2%	2975 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24194 г
Кобальт, Co	1.408 мкг	10 мкг	14.1%	13.4%	710 г
Литий, Li	10.784 мкг	~
Марганец, Mn	0.1328 мг	2 мг	6.6%	6.3%	1506 г
Медь, Cu	59.95 мкг	1000 мкг	6%	5.7%	1668 г
Молибден, Mo	1.85 мкг	70 мкг	2.6%	2.5%	3784 г
Никель, Ni	2.307 мкг	~
Рубидий, Rb	21.2 мкг	~
Селен, Se	3.987 мкг	55 мкг	7.2%	6.8%	1379 г
Фтор, F	3.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101010 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	3.8%	2513 г
Цинк, Zn	0.8607 мг	12 мг	7.2%	6.8%	1394 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.173 г	~
6:0 Капроновая	0.128 г	~
8:0 Каприловая	0.122 г	~
10:0 Каприновая	0.442 г	~
12:0 Лауриновая	0.26 г	~
14:0 Миристиновая	0.617 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.16 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.635 г	min 16.8 г	15.7%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.968 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.194 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат любимый болгария23 составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМЫЙ БОЛГАРИЯ23

Салат любимый болгария23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином C - 37,2 %, кальцием - 13,6 %, кремнием - 57,9 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Салат любимый болгария23

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат любимый болгария23, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат любимый болгария23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе