Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 500 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 600 г |
Айсберг (салат кочанный) | 240 г |
Руккола | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.4 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6% | 12567 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 8.2% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 26.1% | 2857 г |
Вода | 95.2 г | 2273 г | 4.2% | 31.3% | 2388 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 38.1% | 1961 г |
альфа Каротин | 0.688 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 49.3% | 1515 г |
Лютеин + Зеаксантин | 187.817 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 18.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 11.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 6% | 12788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 17.9% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 9% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 10.247 мкг | 400 мкг | 2.6% | 19.4% | 3904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.07 мг | 90 мг | 11.2% | 83.6% | 894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 4.5% | 17857 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 4.5% | 15480 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 110.4% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3558 мг | 20 мг | 1.8% | 13.4% | 5621 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.57 мг | 2500 мг | 8.5% | 63.4% | 1171 г |
Кальций, Ca | 18.94 мг | 1000 мг | 1.9% | 14.2% | 5280 г |
Кремний, Si | 21.577 мг | 30 мг | 71.9% | 536.6% | 139 г |
Магний, Mg | 8.08 мг | 400 мг | 2% | 14.9% | 4950 г |
Натрий, Na | 11.75 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.7% | 11064 г |
Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 7.5% | 9940 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 29.1% | 2556 г |
Хлор, Cl | 33.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 11.2% | 6870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 21.6% | 3448 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.5% | 16667 г |
Кобальт, Co | 2.939 мкг | 10 мкг | 29.4% | 219.4% | 340 г |
Литий, Li | 12.473 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 45.5% | 1630 г |
Медь, Cu | 69.3 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 51.5% | 1443 г |
Молибден, Mo | 3.369 мкг | 70 мкг | 4.8% | 35.8% | 2078 г |
Никель, Ni | 5.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.5% | 17799 г |
Фтор, F | 9.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.5% | 44101 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 41% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.202 мг | 12 мг | 1.7% | 12.7% | 5941 г |
Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.72 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидор, айсберг, руккола (new) составляет 13,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 95.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|