Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка котлеты) | 1200 г |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 600 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Панировочные сухари | 35 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 356.1 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 473 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.2% | 661 г |
Жиры | 33.1 г | 56 г | 59.1% | 16.6% | 169 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.6% | 4620 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.7% | 3947 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.6% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.5% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 46.05 мг | 500 мг | 9.2% | 2.6% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 1.3% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.483 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.4% | 6170 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.044 мкг | 3 мкг | 34.8% | 9.8% | 287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.6% | 4673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.752 мг | 15 мг | 11.7% | 3.3% | 856 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.183 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4227 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2201 мг | 20 мг | 16.1% | 4.5% | 621 г |
Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.35 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.2% | 873 г |
Кальций, Ca | 33.31 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.9% | 3002 г |
Кремний, Si | 0.197 мг | 30 мг | 0.7% | 0.2% | 15228 г |
Магний, Mg | 36.26 мг | 400 мг | 9.1% | 2.6% | 1103 г |
Натрий, Na | 442.27 мг | 1300 мг | 34% | 9.5% | 294 г |
Сера, S | 120.78 мг | 1000 мг | 12.1% | 3.4% | 828 г |
Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 5.9% | 473 г |
Хлор, Cl | 732.28 мг | 2300 мг | 31.8% | 8.9% | 314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 1.3% | 2200 г |
Йод, I | 38.54 мкг | 150 мкг | 25.7% | 7.2% | 389 г |
Кобальт, Co | 10.121 мкг | 10 мкг | 101.2% | 28.4% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 1.7% | 1685 г |
Медь, Cu | 101.39 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 2.8% | 986 г |
Молибден, Mo | 3.256 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.3% | 2150 г |
Никель, Ni | 4.552 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.929 мкг | 55 мкг | 18.1% | 5.1% | 554 г |
Фтор, F | 450.82 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 3.2% | 887 г |
Хром, Cr | 35.45 мкг | 50 мкг | 70.9% | 19.9% | 141 г |
Цинк, Zn | 0.844 мг | 12 мг | 7% | 2% | 1422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
Валин | 0.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.769 г | ~ | |||
Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
Лизин | 1.244 г | ~ | |||
Метионин | 0.423 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
Треонин | 0.635 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.642 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Глицин | 0.56 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.525 г | ~ | |||
Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.154 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.388 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.118 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 356,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 356.1 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 33.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|