Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 280 г |
Морковь, вареная, без соли | 260 г |
Куриное филе отварное | 200 г |
Сыр тильзитер | 200 г |
Молодая кукуруза | 170 г |
Сметана 15% | 120 г |
Майонез Провансаль Махеевъ | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.6% | 598 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 12.9% | 397 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.6 мкг | 900 мкг | 31.2% | 16% | 321 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 795.592 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.799 мг | 5 мг | 36% | 18.5% | 278 г |
Лютеин + Зеаксантин | 144.749 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 63.59 мг | 500 мг | 12.7% | 6.5% | 786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 4.8% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 12.853 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.3% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.956 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.1% | 1009 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1442 мг | 20 мг | 10.7% | 5.5% | 933 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.98 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2213 г |
Кальций, Ca | 170.45 мг | 1000 мг | 17% | 8.7% | 587 г |
Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
Натрий, Na | 235.49 мг | 1300 мг | 18.1% | 9.3% | 552 г |
Сера, S | 85.71 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 9.7% | 529 г |
Хлор, Cl | 247.71 мг | 2300 мг | 10.8% | 5.5% | 929 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3304 г |
Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 11.6% | 441 г |
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 2999 г |
Медь, Cu | 40.86 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.1% | 2447 г |
Молибден, Mo | 1.361 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5143 г |
Селен, Se | 9.532 мкг | 55 мкг | 17.3% | 8.9% | 577 г |
Фтор, F | 24.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16019 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
Цинк, Zn | 1.0771 мг | 12 мг | 9% | 4.6% | 1114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.697 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лизин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.39 г | ~ | |||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | min 16.8 г | 13.3% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат слоеный составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.9 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|