Рецепт Смузи с бананом и геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и геркулесом

Банан 60 г
Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition] 1 штука
Молоко обезжиренное, пастеризованное 150 г
Черника 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 12.9% 731 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2% 4667 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 5.6% 1659 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.2% 1818 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 3% 3148 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 20455 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.1% 1856 г
Витамин В4, холин 17.64 мг 500 мг 3.5% 3.3% 2834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 6.4% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 5.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 6.862 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5829 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 6.5% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 4% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 2.2% 4438 г
Витамин Н, биотин 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 7.7% 1220 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.8% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.0103 мг 20 мг 5.1% 4.8% 1980 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.66 мг 2500 мг 7.1% 6.7% 1399 г
Кальций, Ca 72.07 мг 1000 мг 7.2% 6.8% 1388 г
Кремний, Si 18.207 мг 30 мг 60.7% 57.1% 165 г
Магний, Mg 25.97 мг 400 мг 6.5% 6.1% 1540 г
Натрий, Na 50.14 мг 1300 мг 3.9% 3.7% 2593 г
Сера, S 24.61 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 4063 г
Фосфор, P 78.9 мг 800 мг 9.9% 9.3% 1014 г
Хлор, Cl 72.46 мг 2300 мг 3.2% 3% 3174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Бор, B 79.7 мкг ~
Ванадий, V 2.17 мкг ~
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 2.6% 3622 г
Йод, I 6.21 мкг 150 мкг 4.1% 3.9% 2415 г
Кобальт, Co 0.885 мкг 10 мкг 8.9% 8.4% 1130 г
Литий, Li 1.303 мкг ~
Марганец, Mn 0.3572 мг 2 мг 17.9% 16.8% 560 г
Медь, Cu 59.28 мкг 1000 мкг 5.9% 5.6% 1687 г
Молибден, Mo 3.393 мкг 70 мкг 4.8% 4.5% 2063 г
Никель, Ni 0.869 мкг ~
Олово, Sn 6.72 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 3.245 мкг 55 мкг 5.9% 5.6% 1695 г
Стронций, Sr 9.41 мкг ~
Фтор, F 21.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18561 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4098 г
Цинк, Zn 0.4683 мг 12 мг 3.9% 3.7% 2562 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.562 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.148 г min 16.8 г 0.9% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.148 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи с бананом и геркулесом составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И ГЕРКУЛЕСОМ

Смузи с бананом и геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,7 %, марганцем - 17,9 %

Чем полезен Смузи с бананом и геркулесом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с бананом и геркулесом, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и геркулесом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты