Рецепт Салат овощной с твор сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с твор сыром
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Творожный сыр с зеленью | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с твор сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.1% | 5429 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.9% | 1217 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.3% | 1111 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.1% | 4091 г |
| альфа Каротин | 5.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 5.6% | 3067 г |
| бета Криптоксантин | 5.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.9% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 12.2% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.377 мкг | 400 мкг | 5.3% | 9% | 1871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 16% | 1061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 5.1% | 3378 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 21.9% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5364 мг | 20 мг | 2.7% | 4.6% | 3729 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.47 мг | 2500 мг | 9.1% | 15.5% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 14.38 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 6954 г |
| Кремний, Si | 20.29 мг | 30 мг | 67.6% | 115% | 148 г |
| Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 4.9% | 3428 г |
| Натрий, Na | 148.59 мг | 1300 мг | 11.4% | 19.4% | 875 г |
| Сера, S | 10.43 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9588 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 6.5% | 2623 г |
| Хлор, Cl | 235.65 мг | 2300 мг | 10.2% | 17.3% | 976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 25.5% | 665 г |
| Литий, Li | 5.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 8.8% | 1936 г |
| Медь, Cu | 74.71 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.8% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 2.029 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.9% | 3450 г |
| Никель, Ni | 2.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20221 г |
| Фтор, F | 5.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74488 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5.1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.254 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4724 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.812 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.906 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.362 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.768 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | min 16.8 г | 10.6% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с твор сыром составляет 58,8 кКал.
- Порция = 138 гр (81.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОР СЫРОМ
Салат овощной с твор сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,9 %, кремнием - 67,6 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен Салат овощной с твор сыром
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра минтая пастеризованная [Lemberg]
- Козий творог (домашнего приготовления)
- Молочный коктейль шоколад «Чудо»
- Хлебец из бурого риса
- прот печенька
- Крупенники из пшенной каши постные
- Крабовые палочки
- Кааальмарчиииик
- Картошка с кровянкой и помидорами
- Кишлорен
- Рисово-гречневые хлебцы
- Лаваш армянский
- Желе малинна ежевика др оетекер
- вареная фунчоза
- Клетчатка яблочная
- Суп фунчоза
- Творог с кефиром
- Соус молочный постный
- Бризоли
- Батончик Ореховый кофе раф Bombbar Nut Coffee raf
- Зефир с вишневой начинкой (АШАН)
- Фарш говяжий в соусе
- Икра трески пастеризованная [Lemberg]
- Шаурма
- Медовый из кб
- Йогурт веганский
- Кексы пасхальные
- Йогурт натуральный
- Уха по-фински
- Макароны звёздочки
- Творог обезжиренный Ашан
- Крабовый салат с рисом и огурцом
- Салат корн, свежий (CornSalad, raw)
- Вареники с творогом отварные
- Гедлибдже (грудка)
- Пирог с вишней
- Котлеты куриные
- Печень
- Салат а`ля Оливье с солеными огурцами и бедром куриным 10.4.23
- Компот из сухофруктов
- Салат
- Омега 3 Ультра VitaScience
- Лепешка с зеленью
- Хлеб
- Фарш минтая 10 апреля 23
- Котлеты с минтая мои 10 апреля 23
- витамин Д
- Сыр Деревенский
- Шоколад Nocciola
- Кефаль свежемороженая
- Магний B 6
- Творог 9’/,
- Жульен из баклажанов
- Котлеты 1004
- Пицца с грибами
- Творог мягкий, слой шоколада
- Торт из вафельных коржей с сыром и фруктами
- Биокей батончик со злаками
- Куриная печень в сметане
- Булочки какао
- Биойогурт Активиа
- чак-чак медовый
- Утка в духовке
- Мой мраморный рулет
- Салат 1
- Сыр плавленый Чеддер
- Щи
- Каша гречневая +
- Батончик Момо Инжир 35 г
- Крылья
- Суп-уха со сливками П22
- Гречка с грибами
- Чай чёрный сладкий
- Соус «Клубничный»
- Батат сушеный
- Торт из печени
- Тушёные овощи (кабачок, цветная капуста, перец)
- Хлеб Президентский
- Белковая запеканка
- Темный шоколад с лаймом
- Смузи груша-шпинат-мята
- Кето-конфеты
- Мороженое экзо
- Snaq rice
- Минтай в маринаде для запекания/на пару
- Макароны по флотски
- Минтай п/ф на пару
- Колбаса гороховая веганская
- Курица карри на сливках
- Горький шоколад с красным апельсином
- Овсяноблин
- Палочки (картофельные с сыром) "Ермолинские полуфабрикаты"
- Гарнир (палочки) 04.10.2023
- Творожные вафли
- Борщ из индейки
- Минтай п/ф в духовке
- Суп из перепёлки (2-3 года)
- Кетчуп (шашлычный) "Слобода / Живая еда"
- Капуста квашеная с шафраном
- Рагу овощное
Метки: Как приготовить Салат овощной с твор сыром, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с твор сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
