Рецепт Спасение зеленухи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спасение зеленухи

Помидор (томат), парниковый (Припускание)	190 г
Баклажан (Припускание)	130 г
Шампиньоны (Тушение)	90 г
Сельдерей (Припускание)	65 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	65 г
Базилик, свежий	40 г
Лук-шалот, сырой	30 г
Грецкий орех	20 г
Кедровый орех, сушеный	7 г
Укроп (Припускание)	12 г
Чеснок (Припускание)	5 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спасение зеленухи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.1 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2849 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.4%	3167 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	11.8%	1436 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.9%	5763 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17.8%	952 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	6.6%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.3 мкг	900 мкг	18%	30.5%	555 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	3.836 мкг	~
бета Каротин	1.309 мг	5 мг	26.2%	44.3%	382 г
бета Криптоксантин	24.541 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	463.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	6.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	9.6%	1748 г
Витамин В4, холин	9.74 мг	500 мг	1.9%	3.2%	5133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	14%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	9.6%	1754 г
Витамин В9, фолаты	20.668 мкг	400 мкг	5.2%	8.8%	1935 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.7%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	18.1%	934 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	7.3%	2351 г
гамма Токоферол	0.138 мг	~
Витамин Н, биотин	2.212 мкг	50 мкг	4.4%	7.4%	2260 г
Витамин К, филлохинон	67.8 мкг	120 мкг	56.5%	95.6%	177 г
Витамин РР, НЭ	1.3516 мг	20 мг	6.8%	11.5%	1480 г
Ниацин	1.026 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.02 мг	2500 мг	14%	23.7%	712 г
Кальций, Ca	43.07 мг	1000 мг	4.3%	7.3%	2322 г
Кремний, Si	10.064 мг	30 мг	33.5%	56.7%	298 г
Магний, Mg	25.54 мг	400 мг	6.4%	10.8%	1566 г
Натрий, Na	33.22 мг	1300 мг	2.6%	4.4%	3913 г
Сера, S	22.3 мг	1000 мг	2.2%	3.7%	4484 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	15.6%	1090 г
Хлор, Cl	33.38 мг	2300 мг	1.5%	2.5%	6890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	267.3 мкг	~
Бор, B	63.5 мкг	~
Ванадий, V	4.39 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	9.8%	1726 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	4.7%	3614 г
Кобальт, Co	4.588 мкг	10 мкг	45.9%	77.7%	218 г
Литий, Li	22.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.4357 мг	2 мг	21.8%	36.9%	459 г
Медь, Cu	226.44 мкг	1000 мкг	22.6%	38.2%	442 г
Молибден, Mo	5.207 мкг	70 мкг	7.4%	12.5%	1344 г
Никель, Ni	11.636 мкг	~
Рубидий, Rb	68.3 мкг	~
Селен, Se	4.532 мкг	55 мкг	8.2%	13.9%	1214 г
Стронций, Sr	10.33 мкг	~
Титан, Ti	7.17 мкг	~
Фтор, F	33.38 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	11983 г
Хром, Cr	4.02 мкг	50 мкг	8%	13.5%	1244 г
Цинк, Zn	0.4867 мг	12 мг	4.1%	6.9%	2466 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	56.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	57.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.779 мг	~
Кампестерол	0.23 мг	~
Стигмастерол	0.32 мг	~
бета Ситостерол	1.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.988 г	min 16.8 г	5.9%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.79 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.834 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.26 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Спасение зеленухи составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.1 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАСЕНИЕ ЗЕЛЕНУХИ

Спасение зеленухи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином K - 56,5 %, калием - 14 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 45,9 %, марганцем - 21,8 %, медью - 22,6 %

Чем полезен Спасение зеленухи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спасение зеленухи, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спасение зеленухи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе