Рецепт Салат овощной со свининой запеченой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной со свининой запеченой

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70 г
Лук репчатый (Припускание)	10 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Китайская Капуста [Elementaree]	30 г
Морковь (Припускание)	15 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30 г
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	65 г
Сметана 15% жирности	25 г
Майонез домашний/1 яйцо/	10 г
Сок лимонный	6 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной со свининой запеченой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.9%	1267 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	11.3%	1000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.7%	6844 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.5%	2500 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.2%	2729 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.9 мкг	900 мкг	17.7%	20%	566 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	1.765 мкг	~
бета Каротин	0.937 мг	5 мг	18.7%	21.1%	534 г
бета Криптоксантин	18.057 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.425 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	10.4%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.7%	1682 г
Витамин В4, холин	7.39 мг	500 мг	1.5%	1.7%	6766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	5.2%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	4.858 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8234 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	6.8%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	18.83 мг	90 мг	20.9%	23.6%	478 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	2.1%	5405 г
Витамин D3, холекальциферол	0.17 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.138 мг	15 мг	7.6%	8.6%	1318 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8333 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	12.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.211 мг	20 мг	6.1%	6.9%	1652 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.25 мг	2500 мг	8.7%	9.8%	1145 г
Кальций, Ca	27.31 мг	1000 мг	2.7%	3%	3662 г
Кремний, Si	13.344 мг	30 мг	44.5%	50.2%	225 г
Магний, Mg	12.91 мг	400 мг	3.2%	3.6%	3098 г
Натрий, Na	263.67 мг	1300 мг	20.3%	22.9%	493 г
Сера, S	62.77 мг	1000 мг	6.3%	7.1%	1593 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	10.6%	1065 г
Хлор, Cl	389.66 мг	2300 мг	16.9%	19.1%	590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.4 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Ванадий, V	4.66 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	4.8%	2353 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	8721 г
Кобальт, Co	2.322 мкг	10 мкг	23.2%	26.2%	431 г
Литий, Li	6.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	8.5%	1331 г
Медь, Cu	83.96 мкг	1000 мкг	8.4%	9.5%	1191 г
Молибден, Mo	4.119 мкг	70 мкг	5.9%	6.7%	1699 г
Никель, Ni	3.126 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	58.1 мкг	~
Селен, Se	7.685 мкг	55 мкг	14%	15.8%	716 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Фтор, F	11.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33529 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	6%	1894 г
Цинк, Zn	0.9992 мг	12 мг	8.3%	9.4%	1201 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.494 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	36%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.783 мг	~
бета Ситостерол	3.928 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.957 г	min 16.8 г	11.6%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.518 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.585 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.399 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной со свининой запеченой составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ СО СВИНИНОЙ ЗАПЕЧЕНОЙ

Салат овощной со свининой запеченой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 20,9 %, кремнием - 44,5 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 14 %

Чем полезен Салат овощной со свининой запеченой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной со свининой запеченой, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной со свининой запеченой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные котлеты с моцареллой

Запеканка творожно-тыквенная

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе