Рецепт Салат из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы

Свекла, запеченная в фольге в духовке	130 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Грецкий орех	17 г
Огурец соленый	0 г
Лук репчатый	0 г
Зеленый горошек,GLOBU]S	0 г
Яйцо перепелиное сваренное вкрутую	0 г
Яйцо куриное, сваренное вкрутую	0 г
Яблоко	0 г
Сыр Light 30%,Мастер Сыродел Киприно ,Барнаул	0 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0 г
Сыр Маздам 45%,Николаевские сыроварни	0 г
Йогурт "Греческий ТЕОС" 2,0%	0 г
Йогурт натуральный греческий 4%, Зеленая линия	0 г
Йогурт домашний	0 г
Сливки 36% жирности	0 г
Сметана 15% из топленого молока, Простоквашино	0 г
Сметана 10%,Ростагроэкспорт	0 г
Сметана 15% жирности	23 г
Сметана 20% жирности	0 г
Соус сладкий чили,HEINZ	0 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового,Altero	0 г
Ароматное масло	0 г
"Майонез" из авокадо	0 г
Майонез оливковый 67% ,Слобода	16 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Чеснок	0 г
Укроп	0 г
Чесночная соль	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.9 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.1%	2714 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	11.7%	491 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.9%	1480 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	9.4%	606 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3486 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6207 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.8%	3103 г
Витамин В4, холин	10.12 мг	500 мг	2%	1.1%	4941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	2.6%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	15.561 мкг	400 мкг	3.9%	2.2%	2571 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	7.04 мг	90 мг	7.8%	4.5%	1278 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	2.1%	2757 г
Витамин Н, биотин	0.792 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6313 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	4.1%	1395 г
Витамин РР, НЭ	0.9203 мг	20 мг	4.6%	2.6%	2173 г
Ниацин	0.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.62 мг	2500 мг	13.8%	7.9%	725 г
Кальций, Ca	52.94 мг	1000 мг	5.3%	3%	1889 г
Кремний, Si	55.657 мг	30 мг	185.5%	106.1%	54 г
Магний, Mg	38.01 мг	400 мг	9.5%	5.4%	1052 г
Натрий, Na	330.23 мг	1300 мг	25.4%	14.5%	394 г
Сера, S	19.3 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5181 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	5.1%	1130 г
Хлор, Cl	493.06 мг	2300 мг	21.4%	12.2%	466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	187.4 мкг	~
Ванадий, V	46.28 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	4.7%	1224 г
Йод, I	5.56 мкг	150 мкг	3.7%	2.1%	2698 г
Кобальт, Co	2.502 мкг	10 мкг	25%	14.3%	400 г
Литий, Li	36.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.5962 мг	2 мг	29.8%	17%	335 г
Медь, Cu	169.94 мкг	1000 мкг	17%	9.7%	588 г
Молибден, Mo	9.148 мкг	70 мкг	13.1%	7.5%	765 г
Никель, Ni	31.933 мкг	~
Олово, Sn	1.37 мкг	~
Рубидий, Rb	284.5 мкг	~
Селен, Se	0.916 мкг	55 мкг	1.7%	1%	6004 г
Стронций, Sr	7.2 мкг	~
Титан, Ti	0.7 мкг	~
Фтор, F	68.01 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5881 г
Хром, Cr	14.1 мкг	50 мкг	28.2%	16.1%	355 г
Цинк, Zn	0.5586 мг	12 мг	4.7%	2.7%	2148 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты	0.576 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.409 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.573 г	от 0.9 до 3.7 г	63.7%	36.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.697 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.464 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.626 г	min 16.8 г	9.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.858 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.187 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.224 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.597 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.554 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 174,9 кКал.

Порция = 109 гр (190.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ

Салат из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,8 %, кремнием - 185,5 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 29,8 %, медью - 17 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Салат из свеклы

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе