Рецепт Филе минтая под овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе минтая под овощами

Филе Минтая [Рыбный Остров]	700 г
Лук репчатый	180 г
Морковь	200 г
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая под овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	20.3%	673 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.1%	3294 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.8%	2000 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2752 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.8 мкг	900 мкг	16.9%	23%	593 г
альфа Каротин	632.182 мкг	~
бета Каротин	1.507 мг	5 мг	30.1%	41%	332 г
Ликопин	0.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.1%	12857 г
Витамин В4, холин	2.6 мг	500 мг	0.5%	0.7%	19231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.8%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.927 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8119 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	4.1%	3321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	1.4%	9804 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34014 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.2605 мг	20 мг	1.3%	1.8%	7678 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.82 мг	2500 мг	3.5%	4.8%	2880 г
Кальций, Ca	11.07 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	9033 г
Кремний, Si	0.818 мг	30 мг	2.7%	3.7%	3667 г
Магний, Mg	4.47 мг	400 мг	1.1%	1.5%	8949 г
Натрий, Na	13.2 мг	1300 мг	1%	1.4%	9848 г
Сера, S	12.33 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8110 г
Фосфор, P	15.9 мг	800 мг	2%	2.7%	5031 г
Хлор, Cl	4.09 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	56235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.5 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Железо, Fe	0.185 мг	18 мг	1%	1.4%	9730 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30612 г
Кобальт, Co	0.818 мкг	10 мкг	8.2%	11.2%	1222 г
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	4.4%	3145 г
Медь, Cu	22.09 мкг	1000 мкг	2.2%	3%	4527 г
Никель, Ni	0.491 мкг	~
Рубидий, Rb	77.9 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	55000 г
Фтор, F	5.65 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70796 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15152 г
Цинк, Zn	0.1827 мг	12 мг	1.5%	2%	6568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Филе минтая под овощами составляет 73,4 кКал.

Порция = 100 гр (73.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ ПОД ОВОЩАМИ

Филе минтая под овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 30,1 %

Чем полезен Филе минтая под овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе минтая под овощами, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая под овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе