Рецепт Омлет с колбасой и салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с колбасой и салат

Яйцо куриное жареное (без масла)	2 Штука
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	1 Стакан 200 мл
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	240 г
Сосиски, молочные	2 Штука
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	2 tbsp
Соль поваренная пищевая	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Салат зеленый по 1-58	50 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с колбасой и салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.5%	1583 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	14.9%	589 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	6.2%	1400 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.7%	3185 г
Лютеин + Зеаксантин	14.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	7.1%	1241 г
Витамин В4, холин	49.34 мг	500 мг	9.9%	8.7%	1013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	7%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.3%	3922 г
Витамин В9, фолаты	4.154 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9629 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	5.6%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	2.2%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	3.2%	2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6383 г
Витамин Н, биотин	4.459 мкг	50 мкг	8.9%	7.8%	1121 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	6.1%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.4164 мг	20 мг	7.1%	6.2%	1412 г
Ниацин	0.49 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.72 мг	2500 мг	7.1%	6.2%	1407 г
Кальций, Ca	65.45 мг	1000 мг	6.5%	5.7%	1528 г
Кремний, Si	18.068 мг	30 мг	60.2%	52.8%	166 г
Магний, Mg	16.27 мг	400 мг	4.1%	3.6%	2459 г
Натрий, Na	978.64 мг	1300 мг	75.3%	66.1%	133 г
Сера, S	58.59 мг	1000 мг	5.9%	5.2%	1707 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	10.2%	860 г
Хлор, Cl	1336.11 мг	2300 мг	58.1%	51%	172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.2 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	4.7%	1860 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	2.7%	3275 г
Кобальт, Co	2.518 мкг	10 мкг	25.2%	22.1%	397 г
Марганец, Mn	0.0411 мг	2 мг	2.1%	1.8%	4866 г
Медь, Cu	37.22 мкг	1000 мкг	3.7%	3.2%	2687 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	6.2%	1400 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	3.47 мкг	~
Селен, Se	5.743 мкг	55 мкг	10.4%	9.1%	958 г
Стронций, Sr	4.54 мкг	~
Фтор, F	14.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27009 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	3.1%	2825 г
Цинк, Zn	0.3785 мг	12 мг	3.2%	2.8%	3170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.241 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.999 г	min 16.8 г	5.9%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет с колбасой и салат составляет 114 кКал.

Порция = 704 гр (802.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КОЛБАСОЙ И САЛАТ

Омлет с колбасой и салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,2 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 58,1 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен Омлет с колбасой и салат

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с колбасой и салат, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с колбасой и салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Тефтели с бурым рисом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе