Рецепт Пирог с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с ягодами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	210 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	160 г
Крыжовник (Запекание)	300 г
Рябина черноплодная (Запекание)	80 г
Рисовая мука, белая	40 г
Сахар песок	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.3 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	816 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.8%	835 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	4.8%	1000 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	6.2%	788 г
Углеводы (общие)	28.5 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	9.5%	513 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.1%	4371 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.7 мкг	900 мкг	7.6%	3.7%	1310 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	14.933 мкг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.5%	1976 г
Лютеин + Зеаксантин	321.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.9%	1682 г
Витамин В4, холин	39.41 мг	500 мг	7.9%	3.8%	1269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	3.9%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	4.4%	1099 г
Витамин В9, фолаты	17.282 мкг	400 мкг	4.3%	2.1%	2315 г
Витамин В12, кобаламин	0.404 мкг	3 мкг	13.5%	6.5%	743 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	3.3%	1471 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	1.6%	2924 г
Витамин Н, биотин	2.542 мкг	50 мкг	5.1%	2.5%	1967 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	4.8%	1017 г
Витамин РР, НЭ	1.997 мг	20 мг	10%	4.8%	1002 г
Ниацин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.06 мг	2500 мг	9.2%	4.5%	1087 г
Кальций, Ca	50.76 мг	1000 мг	5.1%	2.5%	1970 г
Кремний, Si	5.606 мг	30 мг	18.7%	9.1%	535 г
Магний, Mg	35.72 мг	400 мг	8.9%	4.3%	1120 г
Натрий, Na	146.48 мг	1300 мг	11.3%	5.5%	887 г
Сера, S	94.15 мг	1000 мг	9.4%	4.6%	1062 г
Фосфор, P	143.3 мг	800 мг	17.9%	8.7%	558 г
Хлор, Cl	35.96 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	3%	1622 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5282 г
Кобальт, Co	2.489 мкг	10 мкг	24.9%	12.1%	402 г
Литий, Li	0.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.4057 мг	2 мг	20.3%	9.8%	493 г
Медь, Cu	139.45 мкг	1000 мкг	13.9%	6.7%	717 г
Молибден, Mo	7.725 мкг	70 мкг	11%	5.3%	906 г
Никель, Ni	3.415 мкг	~
Олово, Sn	3.8 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	15.628 мкг	55 мкг	28.4%	13.8%	352 г
Стронций, Sr	13.23 мкг	~
Фтор, F	15.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25907 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4274 г
Цинк, Zn	0.616 мг	12 мг	5.1%	2.5%	1948 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.41 г	~
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.81 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.583 г	~
Заменимые аминокислоты	3.223 г	~
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	1.408 г	~
Пролин	0.801 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.159 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.471 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.439 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.575 г	min 16.8 г	9.4%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.334 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.57 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Пирог с ягодами составляет 206,3 кКал.

Порция = 113 гр (233.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЯГОДАМИ

Пирог с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, кремнием - 18,7 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 20,3 %, медью - 13,9 %, молибденом - 11 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Пирог с ягодами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с ягодами, калорийность 206,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе