Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 550 г |
Огурец парниковый | 410 г |
Яйцо куриное (Варка) | 290 г |
Картофель отварной по 1-206 | 560 г |
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы] | 265 г |
Сыворотка Молочная [Агрокомплекс] | 450 г |
Кефир 3,2% [Агрокомплекс] | 1350 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.9% | 2303 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.5% | 1697 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2592 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 21.43 мг | 500 мг | 4.3% | 6.9% | 2333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6.9% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.3% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 2.985 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.9% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 11% | 1463 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.6% | 6289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 1.548 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5% | 3230 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5399 мг | 20 мг | 2.7% | 4.3% | 3704 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.39 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.7% | 1860 г |
Кальций, Ca | 12.87 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7770 г |
Кремний, Si | 10.733 мг | 30 мг | 35.8% | 57.6% | 280 г |
Магний, Mg | 7.17 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5579 г |
Натрий, Na | 25 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.1% | 5200 г |
Сера, S | 16.7 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5988 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 6.1% | 2632 г |
Хлор, Cl | 19.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3758 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 19.8% | 811 г |
Литий, Li | 3.144 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 3984 г |
Медь, Cu | 53.94 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.7% | 1854 г |
Молибден, Mo | 2.645 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.1% | 2647 г |
Никель, Ni | 1.915 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.367 мкг | 55 мкг | 4.3% | 6.9% | 2324 г |
Фтор, F | 11.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33529 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.3% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.1653 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка М составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|