Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 125 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Редис | 143 г |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 73 г |
| Масло Горчичное [Сарепта] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4% | 9500 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 9.7% | 3733 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 16.2% | 2222 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 14.7% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 12.2% | 2913 г |
| альфа Каротин | 0.859 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 15.8% | 2294 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 2.9% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 7.6% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 6.5% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.143 мкг | 400 мкг | 2% | 7.2% | 4912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.16 мг | 90 мг | 14.6% | 52.5% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 1.8% | 19737 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 31.7% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2825 мг | 20 мг | 1.4% | 5% | 7080 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.32 мг | 2500 мг | 7.1% | 25.5% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.8% | 5152 г |
| Кремний, Si | 18.807 мг | 30 мг | 62.7% | 225.5% | 160 г |
| Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 6.1% | 6015 г |
| Натрий, Na | 148.41 мг | 1300 мг | 11.4% | 41% | 876 г |
| Сера, S | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.2% | 11737 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 14% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 243.26 мг | 2300 мг | 10.6% | 38.1% | 945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 11.2% | 3279 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.5% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.558 мкг | 10 мкг | 25.6% | 92.1% | 391 г |
| Литий, Li | 13.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 23.4% | 1544 г |
| Медь, Cu | 85.72 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 30.9% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 5.641 мкг | 70 мкг | 8.1% | 29.1% | 1241 г |
| Никель, Ni | 6.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 17685 г |
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 27027 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 33.8% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.1695 мг | 12 мг | 1.4% | 5% | 7080 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 27,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, кремнием - 62,7 %, кобальтом - 25,6 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневые хлопья
- Морковь по-корейски
- Сырный суп с шампиньонами
- Творог 5% (мой)
- Овощной салат
- Окрошка кето
- Сок краснокочанной капусты
- Мороженое сливочное
- Энерджи монки
- Винигрет
- Суп-пюре грибы и сыр
- Протеиновое печенье «Фисташка»
- Ленивая овсянка 3
- Салат овощной с Дайконом и яйцом
- Пшено отварное
- Яблочный сок
- Капуста тушёная ИГагай 14.05
- Салат капустный с майонезом
- Хлеб"Пшеничный"
- Морковь (варка со сливом)
- Хлеб язазож
- Ветчина Spargel-Schinken (Berger)
- Заливное курицы с овощами
- Ф1 спорт + 1(ф3)
- Сметана из кешью
- Рикотта "Груша"
- Морковный торт
- Салат весенний 1
- Лепешка
- Сок "Вишнята-мята"
- Солянка сборная
- Желе из яблок
- Пицца пп мясная
- Рулет по-домашнему из индейки варёно-копчёный
- Рыбка
- Запеканка с клубникой
- Marshfield Farm Salter Caramel ice cream
- Кабачок с помидорами
- Овощное рагу+фасоль стр в духовке /14,05,23
- Черемша
- Блины на молоке и воде
- Суп из индейки, брокколи и риса.
- Цветок одуванчика + мёд
- Пирог из лаваша с творогом и маком
- Арахисовая паста с таёжным медом и солью
- Творожно-банановая запеканка
- Тмин молотый
- Фарш для пиццы
- Пирожное Аленка (мой)
- Печенье детское перек
- Сарделька "Дым дымыч" с говядиной Магнит МОЁ
- Салат с фасолью и грибами
- Творожная запеканка с семенами чиа (мини)
- Мисо-суп классический
- Суп мясной
- Салат
- Черный тмин
- Сырник
- Булка
- Даша мороженое
- Инжир
- Frühlingsrolle Vitasia LIDL
- Рагу из говядины
- Student futter mit erdnussen
- Овсяноблин с курицей
- Котлеты из куриного фарша
- Сосиски МОРТАДЕЛЬКИ
- ветчина золотой теленок
- Печень говяжья
- Домашний майонез оливк
- Кролторг тушенка из кролика
- хлебцы амарантовые
- Пломбир ванильный в шоколаде
- Булрчки пп
- Йожики 2 вариант
- Киноа белое
- Печенье протеин шоколад
- Йогурт 2.5 %(мой)
- Овощной суп
- Вок рис с овощами
- тесто слоеное, 275г
- Лепешка узбекская
- Вино полусухое розовое
- БЛИНЫ на псиллиуме (КЕТО)
- масса маковая с сухофруктами Masa makowa z bakaliami, 850г
- Морской коктейль в рассоле
- Печеночные оладьи
- Лимонный курд
- Бутик hot strips
- Курица в сырном соусе
- Salada de Alface, Penner, Ovo e manga
- Наггетсы куриные острые вкусвилл
- Карбонара
- Суп с консервами (тунец)
- Рулетики из кабачков с тв сыром
- McDonald’s крылья
- Гречневая каша на молоке
- Овсяное печенье
- Lindt Intense Orange
- Шпинатные оладьи
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
