Рецепт Свекольник с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник с творогом

Свекла отварная по 1-76 100 г
Творог 5% жирности 180 г
Кефир 1% жирности 500 г
Огурец парниковый 200 г
Вода 500 г
Укроп 50 г
Уксус столовый 9% 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4678 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 13.6% 2054 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.4% 6222 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.3% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.6% 5000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 11.1% 2495 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 8.9% 3125 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 8.3% 3289 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 14.7% 1895 г
Витамин В4, холин 11.81 мг 500 мг 2.4% 6.7% 4234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 7.8% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 6.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 12.28 мкг 400 мкг 3.1% 8.6% 3257 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 20.3% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 15.6% 1786 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 1.7% 17241 г
Витамин Н, биотин 2.064 мкг 50 мкг 4.1% 11.4% 2422 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 9.7% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.8678 мг 20 мг 4.3% 11.9% 2305 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.42 мг 2500 мг 4.8% 13.3% 2093 г
Кальций, Ca 72.2 мг 1000 мг 7.2% 20% 1385 г
Кремний, Si 6.958 мг 30 мг 23.2% 64.4% 431 г
Магний, Mg 13.38 мг 400 мг 3.3% 9.2% 2990 г
Натрий, Na 26.89 мг 1300 мг 2.1% 5.8% 4835 г
Сера, S 37.79 мг 1000 мг 3.8% 10.6% 2646 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 22.8% 1223 г
Хлор, Cl 51.39 мг 2300 мг 2.2% 6.1% 4476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.8 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.308 мг 18 мг 1.7% 4.7% 5844 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 7.5% 3686 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 21.4% 1300 г
Литий, Li 0.065 мкг ~
Марганец, Mn 0.0758 мг 2 мг 3.8% 10.6% 2639 г
Медь, Cu 26.06 мкг 1000 мкг 2.6% 7.2% 3837 г
Молибден, Mo 3.242 мкг 70 мкг 4.6% 12.8% 2159 г
Никель, Ni 0.187 мкг ~
Олово, Sn 6.41 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 4.016 мкг 55 мкг 7.3% 20.3% 1370 г
Стронций, Sr 10.14 мкг ~
Фтор, F 43.59 мкг 4000 мкг 1.1% 3.1% 9176 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 9.7% 2825 г
Цинк, Zn 0.2515 мг 12 мг 2.1% 5.8% 4771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 4.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.1%

Энергетическая ценность Свекольник с творогом составляет 36 кКал.

  • Порция = 400 гр (144 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК С ТВОРОГОМ

Свекольник с творогом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,2 %

Чем полезен Свекольник с творогом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник с творогом, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты