Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 740 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 230 г |
Подсолнечное масло | 31 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 190 г |
Вода | 3300 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 310 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.4% | 3304 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.3% | 5091 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6.9% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.8% | 1818 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 18.2% | 1180 г |
бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 19.5% | 1094 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 3.9% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 12.2% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 10.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.441 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.4% | 9007 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 11.1% | 1915 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 6.6% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 1.315 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.6% | 3802 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1423 мг | 20 мг | 5.7% | 12.2% | 1751 г |
Ниацин | 0.997 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.83 мг | 2500 мг | 7.2% | 15.4% | 1383 г |
Кальций, Ca | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9259 г |
Кремний, Si | 10.668 мг | 30 мг | 35.6% | 76.2% | 281 г |
Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 7.3% | 2976 г |
Натрий, Na | 4.02 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 32338 г |
Сера, S | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.6% | 3797 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 12.2% | 1762 г |
Хлор, Cl | 18.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 4.7% | 4523 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.1% | 5263 г |
Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 60.6% | 353 г |
Литий, Li | 14.58 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2195 г |
Медь, Cu | 88.97 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19.1% | 1124 г |
Молибден, Mo | 4.474 мкг | 70 мкг | 6.4% | 13.7% | 1565 г |
Никель, Ni | 2.265 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.684 мкг | 55 мкг | 8.5% | 18.2% | 1174 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.84 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5.1% | 4088 г |
Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 15.6% | 1362 г |
Цинк, Zn | 0.2478 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4843 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.558 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп грибной с перловкой и грудкой составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|