Рецепт Микс.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс.

Айсберг (салат кочанный) 205 г
Огурец грунтовый 482 г
Перец сладкий красный 135 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16 ккал 1684 ккал 1% 6.3% 10525 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.5% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 7.5% 8111 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 34.4% 1818 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 26.3% 2408 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 43.8% 1424 г
альфа Каротин 0.944 мкг ~
бета Каротин 0.415 мг 5 мг 8.3% 51.9% 1205 г
Лютеин + Зеаксантин 65.345 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 17.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 14.4% 4390 г
Витамин В4, холин 5.78 мг 500 мг 1.2% 7.5% 8651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 27.5% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 34.4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 11.701 мкг 400 мкг 2.9% 18.1% 3419 г
Витамин C, аскорбиновая 45.04 мг 90 мг 50% 312.5% 200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 8.1% 7426 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.499 мкг 50 мкг 1% 6.3% 10020 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 80.6% 774 г
Витамин РР, НЭ 0.3475 мг 20 мг 1.7% 10.6% 5755 г
Ниацин 0.266 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.79 мг 2500 мг 5.5% 34.4% 1828 г
Кальций, Ca 18.25 мг 1000 мг 1.8% 11.3% 5479 г
Кремний, Si 32.815 мг 30 мг 109.4% 683.8% 91 г
Магний, Mg 10.5 мг 400 мг 2.6% 16.3% 3810 г
Натрий, Na 7.11 мг 1300 мг 0.5% 3.1% 18284 г
Сера, S 7.27 мг 1000 мг 0.7% 4.4% 13755 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 23.8% 2623 г
Хлор, Cl 16.82 мг 2300 мг 0.7% 4.4% 13674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.7 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 18.1% 3442 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 8.8% 7042 г
Кобальт, Co 1.021 мкг 10 мкг 10.2% 63.8% 979 г
Литий, Li 13.516 мкг ~
Марганец, Mn 0.1542 мг 2 мг 7.7% 48.1% 1297 г
Медь, Cu 76.9 мкг 1000 мкг 7.7% 48.1% 1300 г
Молибден, Mo 1.331 мкг 70 мкг 1.9% 11.9% 5259 г
Никель, Ni 0.782 мкг ~
Селен, Se 0.206 мкг 55 мкг 0.4% 2.5% 26699 г
Фтор, F 10.52 мкг 4000 мкг 0.3% 1.9% 38023 г
Хром, Cr 4.26 мкг 50 мкг 8.5% 53.1% 1174 г
Цинк, Zn 0.223 мг 12 мг 1.9% 11.9% 5381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.359 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Микс. составляет 16 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС.

Микс. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 109,4 %

Чем полезен Микс.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Микс., калорийность 16 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги