Рецепт Смузи с арахисовой пастой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с арахисовой пастой и бананом

Банан	115 г
Семена льна	7 г
Арахисовая паста, стандарт США	20 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300 г
Клубника замороженная	50 г
Хрутка	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с арахисовой пастой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.7%	2235 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.8%	1333 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	5.1%	2047 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.8%	1538 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.7%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8333 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	11.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.7%	1818 г
Витамин В4, холин	16.32 мг	500 мг	3.3%	3.4%	3064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	7.3%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	7.7%	1361 г
Витамин В9, фолаты	8.645 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4627 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	8.4%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	6.76 мг	90 мг	7.5%	7.8%	1331 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	2.5%	4202 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.61 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	6.9%	1515 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.307 мг	20 мг	6.5%	6.8%	1530 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.36 мг	2500 мг	8.7%	9.1%	1155 г
Кальций, Ca	92.69 мг	1000 мг	9.3%	9.7%	1079 г
Кремний, Si	17.639 мг	30 мг	58.8%	61.4%	170 г
Магний, Mg	31.4 мг	400 мг	7.9%	8.3%	1274 г
Натрий, Na	56.66 мг	1300 мг	4.4%	4.6%	2294 г
Сера, S	31.54 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3171 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	10.8%	969 г
Хлор, Cl	70.53 мг	2300 мг	3.1%	3.2%	3261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.2 мкг	~
Бор, B	85.2 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.439 мг	18 мг	2.4%	2.5%	4100 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	3.8%	2783 г
Кобальт, Co	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	6.1%	1739 г
Литий, Li	0.756 мкг	~
Марганец, Mn	0.1814 мг	2 мг	9.1%	9.5%	1103 г
Медь, Cu	71.35 мкг	1000 мкг	7.1%	7.4%	1402 г
Молибден, Mo	3.607 мкг	70 мкг	5.2%	5.4%	1941 г
Никель, Ni	0.916 мкг	~
Олово, Sn	8.96 мкг	~
Рубидий, Rb	14.4 мкг	~
Селен, Se	4.402 мкг	55 мкг	8%	8.4%	1249 г
Стронций, Sr	10.46 мкг	~
Фтор, F	12.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31797 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	4065 г
Цинк, Zn	0.4588 мг	12 мг	3.8%	4%	2616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.64 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.293 г	от 0.9 до 3.7 г	32.6%	34.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.611 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.627 мг	~
Стигмастерол	0.153 мг	~
бета Ситостерол	1.255 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.368 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.888 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.452 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.271 г	~

Энергетическая ценность Смузи с арахисовой пастой и бананом составляет 95,7 кКал.

Порция = 502 гр (480.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ

Смузи с арахисовой пастой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,8 %

Чем полезен Смузи с арахисовой пастой и бананом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с арахисовой пастой и бананом, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с арахисовой пастой и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе