Рецепт Тунец консервированный со спаржей и кукурузой мини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец консервированный со спаржей и кукурузой мини

Вода	200 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	300 г
Спаржа (Тушение)	150 г
Кукуруза, зародыш (Тушение)	60 г
Шампиньоны (Тушение)	130 г
Оливковое масло	30 г
Кунжутное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец консервированный со спаржей и кукурузой мини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	12.7%	571 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	13.6%	533 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.2%	3220 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.6%	1579 г
Витамин В4, холин	6.03 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	6.2%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	7.366 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5430 г
Витамин В12, кобаламин	0.854 мкг	3 мкг	28.5%	20.6%	351 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1.4%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.934 мг	15 мг	6.2%	4.5%	1606 г
Витамин Н, биотин	2.276 мкг	50 мкг	4.6%	3.3%	2197 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	6%	1212 г
Витамин РР, НЭ	5.6453 мг	20 мг	28.2%	20.4%	354 г
Ниацин	0.956 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.01 мг	2500 мг	7.3%	5.3%	1374 г
Кальций, Ca	12.37 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8084 г
Кремний, Si	17.234 мг	30 мг	57.4%	41.5%	174 г
Магний, Mg	17.92 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2232 г
Натрий, Na	217.45 мг	1300 мг	16.7%	12.1%	598 г
Сера, S	119.9 мг	1000 мг	12%	8.7%	834 г
Фосфор, P	147.4 мг	800 мг	18.4%	13.3%	543 г
Хлор, Cl	335.76 мг	2300 мг	14.6%	10.6%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	3%	2372 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	2.1%	3497 г
Кобальт, Co	2.694 мкг	10 мкг	26.9%	19.5%	371 г
Литий, Li	0.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.0536 мг	2 мг	2.7%	2%	3731 г
Медь, Cu	140.89 мкг	1000 мкг	14.1%	10.2%	710 г
Молибден, Mo	1.489 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4701 г
Никель, Ni	0.086 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	33.655 мкг	55 мкг	61.2%	44.3%	163 г
Стронций, Sr	4.47 мкг	~
Титан, Ti	7.7 мкг	~
Фтор, F	58.06 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6889 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.6%	2793 г
Цинк, Zn	0.4853 мг	12 мг	4%	2.9%	2473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.463 г	~
Аргинин*	0.745 г	~
Валин	0.638 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.554 г	~
Лейцин	1.058 г	~
Лизин	1.079 г	~
Метионин	0.354 г	~
Треонин	0.535 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Заменимые аминокислоты	0.714 г	~
Аланин	0.747 г	~
Аспарагиновая кислота	1.241 г	~
Глицин	0.601 г	~
Глутаминовая кислота	1.823 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.432 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	32.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	24.936 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.726 г	min 16.8 г	28.1%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.628 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.451 г	от 11.2 до 20.6 г	30.8%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.39 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность Тунец консервированный со спаржей и кукурузой мини составляет 138,3 кКал.

Порция = 262 гр (362.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ КОНСЕРВИРОВАННЫЙ СО СПАРЖЕЙ И КУКУРУЗОЙ МИНИ

Тунец консервированный со спаржей и кукурузой мини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,5 %, витамином PP - 28,2 %, кремнием - 57,4 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 26,9 %, медью - 14,1 %, селеном - 61,2 %

Чем полезен Тунец консервированный со спаржей и кукурузой мини

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец консервированный со спаржей и кукурузой мини, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец консервированный со спаржей и кукурузой мини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе